تابعنا علي منصات التواصل المختلفة

اتصل بنا الان

(966) 552959538

ارسال رسالة للايميل

ahmedolfat07@gmail.com
اضافة للمفضلة

اكلات رجيم مشبعة

الرئيسية مطبخ فتكات اكلات رجيم مشبعة
فريق مقال للكتابة 72
اكلات رجيم مشبعة

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن يجب أن يكون مصحوبًا بتجنب الأكل وتجويع الجسم لفترات طويلة. وأن الأطعمة الغذائية التابعة للرجيم لا تجعل الفرد يشعر بالشبع الكافي. لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، حيث أن العديد من الأطعمة الصحية للتغذية تعطي شعورًا بالشبع وتحتوي على قيم غذائية أعلى. لذلك، سوف نتناول من خلال فتكات أكلات رجيم مشبعة.

اكلات رجيم مشبعة

بيض

  • بصرف النظر عن كونه وجبة لذيذة، يعد البيض مصدرًا مثاليًا للبروتين عالي الجودة وكذلك مصدرًا للكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية.
  • أظهرت الدراسات أن البيض يعطي إحساسًا بالشبع لساعات طويلة. كما يساعد أيضاً على تناول سعرات حرارية أقل اثناء النهار.
  • يمكن تناول البيض بعدة طرق: يمكن طهيه أو قليه بزيت الزيتون أو عجة البيض أو تضمينه في العديد من الوصفات.

دقيق الشوفان

  • دقيق الشوفان هو خيار غذائي شائع لأنه منخفض السعرات الحرارية ومصدر ممتاز للألياف.
  • وخاصةً الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان والتي تساعدك على الشعور بالشبع لأنها تساعد على إفراز هرمونات الشبع وتمنع إفراز المعدة.

الكينوا

  • الكينوا هي نوع من الحبوب التي يتم تناولها غالبًا أثناء النظام الغذائي، فهي مصدر للبروتين الكامل.
  • وغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل.
  • وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

البطاطس

  • خلافا للاعتقاد الشائع، البطاطس غذاء مغذي. هذا لأنه يحتوي على الكثير من الماء والكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين والألياف.
  • بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها البوتاسيوم.
  • لكن يجب مراعاة أن تأكلها اما مشويه أو مطبوخه، والأفضل أن تتسلق دون تقشير لإعطاء إحساس بالشبع.

البقوليات

  • تعتبر البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول وغيرها مثالية للتغذية لأنها محملة بالألياف والبروتينات النباتية وقليلة السعرات الحرارية نسبيًا.
  • بسبب العديد من أنواعها وطرق طهيها، يمكن تناول البقوليات على الإفطار والغداء والعشاء.

السمك

  • تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين، وغنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية نحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.
  • حيث تشير الدراسات إلى أن بروتين السمك يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من بروتين الدجاج ولحم البقر.

زبادي يوناني

  • الزبادي اليوناني يمتلك قوام أكثر سمكًا من الزبادي الطبيعي ويكون محتوى الماء أقل ومحتوى البروتين أعلى بكثير.
  • كما أنه يحتوي على كربوهيدرات أقل بالنسبة الى الزبادي الطبيعي.
  • يمكن تناول الزبادي اليوناني في الإفطار والعشاء وحتى كوجبة خفيفة.

جبن كرافت

  • تعتبر جبنة الكرافت مصدرًا مهمًا للبروتين والكالسيوم. بالإضافة إلى طعمها اللذيذ الذي لا يقاوم. نعتمد عليه في تقديم وجبة مشتركة لأطفالنا، بسبب قوامه الرائع.
  • بالإضافة إلى احتوائه على عناصر مهمة. التي تساعد على بناء العضلات والعظام وتقوية صحتك الجسدية وفتح شهيتك للأكل، لن تقلق أبدًا بشأن الصحة مع جبن كرافت.
 اكلات للرجيم تشبع

اكلات للرجيم تشبع

خضروات

  • تعتبر الخضروات صحية للغاية لاحتوائها على جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والمركبات العشبية المفيدة.
  • تمتلئ الخضروات أيضًا بالطعام لأنها تحتوي على الألياف والماء وقليلة السعرات الحرارية، مما يمنحك مساحة لإضافة الكثير منها إلى وجباتك ويساعدك على الشعور بالشبع.

الفاكهة

  • تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف التي قد تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع بمرور الوقت.
  • كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ولذلك فان التفاح والبرتقال من اكثر الفاكهة التي تجعلك تشعر بالشبع.
  • لكن من المهم تناول الفاكهة كما هي وتجنب تناولها كعصير، لأنها تفقد كل محتوى الألياف، مما يقلل بشكل كبير من الشعور بالشبع.

المكسرات

  • المكسرات، مثل اللوز والجوز، هي خيارات ممتازة للوجبات الخفيفة الغنية بالطاقة والمغذيات. فهي غنية بالدهون والبروتينات الصحية.
  • بالإضافة إلى ذلك، تعطي المكسرات إحساسًا بالرضا دون حرمان مما يساعد على الاستمرار في النظام الغذائي.

الفشار

  • هو عبارة عن حبة كاملة، مما يعني أنه وجبة خفيفة غير مصنعة وغني أيضًا بالألياف الغذائية.
  • كما أنه البديل المثالي والصحي للمقرمشات ورقائق البطاطس.
  • وهو أيضاً مرضي للغاية لأنه يحتوي على الكثير من الألياف.
  • لكن يجب أن يكون الفشار منزلي الصنع، بقليل من الزيت، ويفضل أن يكون خاليًا تمامًا من الزيت.

سباغيتي بولونيز دايت

  • فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك! إذا كنت تحب المعكرونة مع صلصة البولونيز.
  • فقم باتباع نظام غذائي معكرونة بولونيز يحتوي على 480 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

سلطة التونة دايت

إذا كنت تبحث عن وصفة لنظام غذائي سريع وسهل لتناول العشاء أو ترغب في تناول وجبة غداء خفيفة، قم بعمل سلطة تونة دايت في 10 دقائق فقط، فهي غنية بالخضروات والألياف التي تسبب الشعور بالشبع مع مرور الوقت بدون الحرمان.

لازانيا الخضار الغذائية

  • هل أنت من محبي المطبخ الإيطالي؟ لا تحرم نفسك (وعائلتك) من اللازانيا لمجرد أنك تخاف من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
  •  اصنع لازانيا نباتية دايت مع جبن قليل الدسم وحشوة سبانخ لذيذة لا تقاوم.

كاري الدجاج

  • يعتبر الكاري منخفض السعرات الحرارية بمثابة حلم أصبح حقيقة بالنسبة للكثيرين، خاصة وأن بعض الوصفات تحتوي على كريمة طبخ.
  • لذلك إذا كنت تبحث عن وصفة كاري صحية دون الشعور بالذنب، جرب تشيكن كاري بنظام غذائي خالٍ من الكريمة، والذي يحتوي على 240 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.

حساء الخضار الغذائي

  • فقد وجدنا وصفة للحساء تجعلك تشعر بالشبع لتناول العشاء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
  • تناول وعاء من شوربة الخضار الدايت، والتي تحتوي على كمية كافية من الخضار، ويمكنك تحضيرها في 35 دقيقة فقط. سهل وسريع.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


ذات صلة