كما يعاني الكثيرون من السمنة ويريدون أن ينقصون وزنهم فهناك آخرون يعانون من النحافة ويتمنون أن يزيد وزنهم بأي شكل لذلك أعد لكِ منتدى فتكات هذا المقال عن الأكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي مثل كل من التالي.
Table of Contents
الأكلات التي تسبب السمنة
الحليب كامل الدسم
- يعد الحليب كامل الدسم من الأشياء الصحية وبالتالي يمكنك تناولها لتزيد الوزن بشكل صحي.
- يوفر الدهون و الكربوهيدرات اللازمة.
- يمكنك تناول كوبي لبن في مدار اليوم.
الأجبان
- محتوى الجبنة العالي من الدسم لذلك يساعد على زيادة الوزن.
- تحتوي الأجبان على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالإضافة إلى البروتين.
اللحوم الحمراء
- هي أكثر مزودات الوزن الصحية مثالية وذلك بسبب غناها بالبروتين.
- تحتوي اللحوم الحمراء على الدهون الصحية.
- يفضل عدم الإكثار في تناولها لبعض المشاكل الصحية الأخرى.
- تناول اللحوم مرتان أو ثلاثة في الأسبوع يكون مثالياً.
سمك السلمون
- يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من الدهون حيث أن ال170 جرام منه يحتوي على 240 سعر حراري تقريباً.
- يمكنك تناول الأسماك بالأخص سمك السلمون مرتان أو ثلاثة في الأسبوع.
- يعزز السلمون الجهاز المناعي ويحمي القلب والأوعية الدموية.
الشوكلاتة الداكنة
- من مزيدات الوزن الصحية لأحتوائها على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الدهون.
- بها الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم والصحة بشكل عام.
- يمكنك تناولها مرتان أسبوعياً.
الأفوكادو
- الأفوكادو من مزيدات الوزن الصحية.
- تحتوي كل ثمرة على ما يقارب 140 سعر حراري.
- يحتوي الأفوكادو على معادن مهمة جداً للجسم خاصةً البوتاسيوم وتحتوي على فيتامين E وحمض الفوليك.
الفواكه المجففة
- الفواكه الأستوائية من مزيدات الوزن الصحية .
- تحتوي الفواكه المجففة على كمية أكبر من السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الطازجة.
- ربع الكوب منها يصل إلى ما يقارب 130 سعر حراري.
المكسرات
- لها العديد من الفوائد الصحية وأيضاً من الأكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي.
- يمكنك تناولها بين الوجبات أو أضافتها على مختلف أنواع السلطة.
- كما أن زبدة المكسرات أيضاً تزيد من الوزن.
أكلات تزيد الوزن للنحيفات
البطاطس
- تزيد البطاطس الوزن بشكل مثالي و =صحي.
- حيث تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين C.
الخبز
- يعتبر الخبز مصدر رئيسي للكربوهيدرات.
- لكن الخبز الأبيض من مزيدات الوزن بشكل غير صحي لذلك لا يفضل تناول الخبز الأبيض كثيراً.
- عوضاً عن الخبز الأبيض يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة فهو يحتوي على كمية أكبر من الألياف والمواد المغذية.
زبدة الفول السوداني
- بالتأكيد هي من أسهل الطريق لزيادة الوزن بشكل صحي.
- تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني المملحة على 200 سعر حراري.
- بالإضافة إلى ما سبق تمد زبدة الفول السوداني الجسم بكمية كبيرة من البروتين.
البيض
- يعد البيض من مزيدات الوزن بشكل صحي.
- حيث يحتوي البيض على فيتامين A,D وأيضاً E.
- يمكنك تناول من ثلاثة الي أربعة بيضات في اليوم.
الموز
- الموز أيضاً من مزيدات الوزن الصحية.
- يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات المهمة كما أنه غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات.
- تحتوي الموزة الواحدة على 100 سعر حراري.
المعكرونة
- بالتأكيد هي أحد المصادر الرئيسية لزيادة الوزن حيث تحتوي على كميات كبيرة من النشويات.
- المعكرونة من أكثر الأكلات غنى في السعرات الحرارية لذلك يجب عليك ادخالها في نظامك الغذائي.
الأرز البني
- يعتبر مصدر عظيم للكربوهيدرات وبالتأكيد يزيد الوزن بشكل صحي.
- بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الكثير من الألياف الصحية لذلك يحسن صحة القلب، الهضم ومستوى الكوليسترول بالدم.
صدور الدجاج
- صدور الدجاج من مزيدات الوزن الصحية.
- للتوضيح لا تحتوي على الكثير من الدهون وبالرغم من ذلك يحتوي القطعة متوسطة الحجم منها على 100 سعر حراري.
خبز الذرة
- لا يعرف هذا النوع من الخبز كثيراً ولكن من ناحية أخرى هو خيار صحي للزيادة في الوزن.
- حيث يحتوي ال100 جرام منها على 300 سعر حراري.
الجمبري أو الروبيان
- يحتوي الجمبري والروبيان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الدهون الصحية.
- وقبل كل شيء يحتوي على أحماض مفيدة للصحة .
- ولذلك تناول كمية من الروبيان هو حل أمثل للزيادة في الوزن.
الفواكه الاستوائية
- الفواكه الاستوائية تحتوي على الكثير من السكر لذلك هو وسيلة سهلة وسريعة لزيادة الوزن.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ،المعادن و الفيتامينات لذلك فهي صحية جداً.
خبز البيغل
- خبز البيغل هو نوع من المعجنات ولكنه غير معروف قليلاً.
- بالرغم من ذلك يحتوي خبز البيغل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ولذلك يزيد من الوزن بشكل سريع.
يعد الحليب كامل الدسم من الأشياء الصحية وبالتالي يمكنك تناولها لتزيد الوزن بشكل صحي يوفر الدهون و الكربوهيدرات اللازمة يمكنك تناول كوبي لبن في مدار اليوم
محتوى الجبنة العالي من الدسم لذلك يساعد على زيادة الوزن تحتوي الأجبان على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالإضافة إلى البروتين
هي أكثر مزودات الوزن الصحية مثالية وذلك بسبب غناها بالبروتين تحتوي اللحوم الحمراء على الدهون الصحية يفضل عدم الإكثار في تناولها لبعض المشاكل الصحية الأخرى تناول اللحوم مرتان أو ثلاثة في الأسبوع يكون مثاليا
يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من الدهون حيث أن ال170 جرام منه يحتوي على 240 سعر حراري تقريبا يمكنك تناول الأسماك بالأخص سمك السلمون مرتان أو ثلاثة في الأسبوع يعزز السلمون الجهاز المناعي ويحمي القلب والأوعية الدموية
من مزيدات الوزن الصحية لأحتوائها على سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الدهون بها الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم والصحة بشكل عام يمكنك تناولها مرتان أسبوعيا
الأفوكادو من مزيدات الوزن الصحية تحتوي كل ثمرة على ما يقارب 140 سعر حراري يحتوي الأفوكادو على معادن مهمة جدا للجسم خاصة البوتاسيوم وتحتوي على فيتامين E وحمض الفوليك
الفواكه الأستوائية من مزيدات الوزن الصحية تحتوي الفواكه المجففة على كمية أكبر من السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الطازجة ربع الكوب منها يصل إلى ما يقارب 130 سعر حراري
لها العديد من الفوائد الصحية وأيضا من الأكلات التي تزيد الوزن بشكل صحي يمكنك تناولها بين الوجبات أو أضافتها على مختلف أنواع السلطة كما أن زبدة المكسرات أيضا تزيد من الوزنcaption id=attachment62692 align=alignnone width=1000 أكلات تزيد الوزن للنحيفاتcaption
تزيد البطاطس الوزن بشكل مثالي و =صحي حيث تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف وفيتامين C
يعتبر الخبز مصدر رئيسي للكربوهيدرات لكن الخبز الأبيض من مزيدات الوزن بشكل غير صحي لذلك لا يفضل تناول الخبز الأبيض كثيرا عوضا عن الخبز الأبيض يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة فهو يحتوي على كمية أكبر من الألياف والمواد المغذية
بالتأكيد هي من أسهل الطريق لزيادة الوزن بشكل صحي تحتوي الملعقة الواحدة من زبدة الفول السوداني المملحة على 200 سعر حراري بالإضافة إلى ما سبق تمد زبدة الفول السوداني الجسم بكمية كبيرة من البروتين
يعد البيض من مزيدات الوزن بشكل صحي حيث يحتوي البيض على فيتامين AD وأيضا E يمكنك تناول من ثلاثة الي أربعة بيضات في اليوم
الموز أيضا من مزيدات الوزن الصحية يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات المهمة كما أنه غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات تحتوي الموزة الواحدة على 100 سعر حراري
بالتأكيد هي أحد المصادر الرئيسية لزيادة الوزن حيث تحتوي على كميات كبيرة من النشويات المعكرونة من أكثر الأكلات غنى في السعرات الحرارية لذلك يجب عليك ادخالها في نظامك الغذائي
يعتبر مصدر عظيم للكربوهيدرات وبالتأكيد يزيد الوزن بشكل صحي بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الكثير من الألياف الصحية لذلك يحسن صحة القلب الهضم ومستوى الكوليسترول بالدم
صدور الدجاج من مزيدات الوزن الصحية للتوضيح لا تحتوي على الكثير من الدهون وبالرغم من ذلك يحتوي القطعة متوسطة الحجم منها على 100 سعر حراري
لا يعرف هذا النوع من الخبز كثيرا ولكن من ناحية أخرى هو خيار صحي للزيادة في الوزن حيث يحتوي ال100 جرام منها على 300 سعر حراري
يحتوي الجمبري والروبيان على كمية كبيرة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الدهون الصحية وقبل كل شيء يحتوي على أحماض مفيدة للصحة ولذلك تناول كمية من الروبيان هو حل أمثل للزيادة في الوزن
الفواكه الاستوائية تحتوي على الكثير من السكر لذلك هو وسيلة سهلة وسريعة لزيادة الوزن بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة المعادن و الفيتامينات لذلك فهي صحية جدا
خبز البيغل هو نوع من المعجنات ولكنه غير معروف قليلا بالرغم من ذلك يحتوي خبز البيغل على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ولذلك يزيد من الوزن بشكل سريع
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.