بناء العضلات وتقويتها

أدى انتشار ‏تربية المواشي الغير آمنة في جميع البلاد العربية ووضع المبيدات الضارة بالمواد الغذائية إلى نقص الفيتامينات المهمة في الطعام وأصبحت جميع المواد الغذائية متردية وغير جيدة وأصبح ‏جسم الإنسان لا يأخذ احتياجاته الكافية من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية.

فبدأ ظهور الفيتامينات التي تأخذ على شكل كبسولات لتعويض الجسم عما فقده.

في هذه المقالة سنتعرف على مجموعة مهمة من الفيتامينات المتخصصة في تقوية العضلات ‏وسنتعرف على مصادرها كما أننا سنتطرق الى ذكر بعض النصائح المتخصصة بتقوية العضلات.

عملية ‏بناء العضلات وتضخيمها مهمه عند الرجال من أجل الحصول على بنية قوية وضخمة.

بناء العضلات وتقويتها متعلق بتناول الغذاء الصحي والقيام بالعديد من التمارين الرياضية المفيدة لتقوية العضلات.

بالرغم ‏من وجود الكثير من العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات إلى أن هذه المكملات الغذائية والفيتامينات تسرع وتحسن من جودة بناء العضلات وتقويتها.

توجد الكثير من الفيتامينات ‏المتخصصة في تقوية العضلات ومن أهم هذه الفيتامينات:

الكرياتين

  • عبارة عن مجموعة من الطاقة التي يحتاجها الجسم في نمو العضلات وتقويتها بنسبة تصل الى 40 في المئة.

يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات وزيادة إنتاج الهرمونات المتخصصة بتقوية العضلات.

جميع هذه الخصائص جعلت الكرياتين احد الفيتامينات المهمة من ‏اجل بناء العضلات وتقويتها.

مكمل البروتين

  • البروتين هو احد الفيتامينات الهامة المتخصصة في تقوية العضلات ومن الافضل الحصول على البروتينات من المواد الغذائية وإذا صعب الحصول عليها من المواد الغذائية فيمكن التوجه إلى الكبسولات التي تحتوي على البروتين الحيواني.

فيتامينات ‏الأحماض الأمينية المشبعة

تحتوي هذه الأحماض على مواد وفيتامينات متخصصة في نمو العضلات ويمكن الحصول على هذه الأحماض من اللحوم والبيض ويمكن الاستعانة بكبسولات الأحماض الأمينية لزيادة الفاعلية في جسم الإنسان.

من أهم الأحماض الامينيه ( بيتا الانين)

  • ‏الذي يساعد على تشكيل العضلة بشكل سريع ويقلل من شعور الشخص من الإرهاق والتعب أثناء القيام التمارين الرياضية فيجب الاهتمام بأخذ كبسول بيتا الانين قبل القيام بأي تمرين رياضي.

أفضل أطعمة تساعد على تقوية العضلات

العضلات ‏عبارة عن مجموعة من الألياف العضلية التي تتكون من المواد الغذائية لذا يجب الاهتمام بتناول الاطعمه التي تساعد في حصول الجسم على البروتينات والأحماض الأمينية المهمة لتكون العضلات وتقويتها.

يسعى معظم الرجال لتكون عضلاته وتقويتها حتى يتباها بها أمام الآخرين فهي تعتبر احد أساسيات الجمال في الرجال.

سنذكر ‏مجموعة من الأطعمة المفيدة لبناء العضلات بجانب المحافظة على التمارين الرياضية التي تساعد على كمال الاجسام ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الدجاج المنزوع الجلد: يعتبر الدجاج من أهم المصادر الممتلئة ‏بالبروتينات وتساعد على تقوية العضلات وصحة العظام وتحافظ على الوزن المثالي ويعتبر افضل جزء في الدجاج هو الصدر لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات.
  • اللحوم: تحتوي اللحوم على 154 سعرة حرارية يحتاجها الجسم في النظام الغذائي الخاص به بجانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في اللحوم مثل فيتامين ب والزنك والحديد.
  • البيض والحليب: يحتويان على مجموعة من البروتينات المهمة.
  • الخضار والفواكه: تحتوي ‏على الكثير من المصادر المضادة للأكسدة و مهمة لصحة جهاز المناعة في الجسم

نصائح لتقوية العضلات

  • يجب ‏المحافظة على التمارين الرياضية التي يحددها الطبيب للحصول على جسم مثالي.
  • الابتعاد ‏عن الأطعمة المليئة بالدهون والمحافظة على تناول الفواكه والخضروات.
  • الاهتمام بتناول غذاء صحي.