انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

افضل أنواع البروتين للعضلات

فريق مقال للكتابة7 أشهر

البروتينات من اهم العناصر الضرورية لبناء العضلات ونموها نمو سليم صحي، اذا تريد معرفة بناء عضلات وتنسيق عضلات جسمك، واذا انت مهتم بمعرفة أنواع البروتين للعضلات. فتابع منتدي فكات سوف نقوم برصد افضل أنواع البروتين للعضلات.

افضل أنواع البروتينات لبناء العضلات

بروتين whey protei

  • هو عبارة عن بودرة بروتين وتحتوي بشكل أساسي على “بروتين مصل اللبن”، كما انه عبارة عن خليط ممتاز الجودة وقيمة عالية. ويتميز البروتين بانه يحتوي على 13 غرام من isolate و6 غرام من hydrolysate وconcentrate.
  • وكافة هذه العناصر تدل على نظافته وسهولة هضمه في الجهاز الهضمي وقلة نسبة الكربوهيدرات.
  • من اهم فوائد تناول روتين مصل اللبن زيادة وتقوية العضلات وكتلتها، والبروتين يساعد في تعزيز وتحسين سرعة الأداء الرياضي وسرعة الشفاء من أي إصابات تحدث أثناء التمارين للبالغين.
  • ويمكن تناوله مع بروتين الصويا أو أي نوع أخر من البروتين الغذائي حتى يساهم في تقوية كتلة عضلات الجسم.
  • كما أن مذاقه رائع ويحتوي على عدة نكهات مثل موكا كابتشينو وشوفان حيث هما أكثر النكهات شهرة.
  • whey protein هو من افضل البروتينات وذلك بسبب انه يحتوى على بروتين نظيف وخالي من أي أضافات، كما انه سريع الهضم ويحتوي علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • وهو من أكثر المكملات استخداماً وخاصة للنساء، وذلك يعود الى سرعة امتصاصه واحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
  • بالإضافة الي أن whey protein يساعد في إنقاص مستوي هرمون الغريلين، وهذا الهرمون المسؤول على إعطاء الشعور بالجوع ولذلك هو يساهم في إنقاص الوزن.

بروتين Pro jym

  •  هو عبارة عن نورع بروتين واحد شامل ومتكامل ومزيج من عدة بروتينات مثل بروتين البيض وبروتين whey protein وcasein.
  • ويمكنك تناوله والاعتماد عليه وهو مناسب بشكل عام لكافة الرياضيين وفى كمال الأجسام.
  • كما انه يمتلك عدة أنواع بنكهات مختلفة، وننصحك بتناوله لأنه يتم تصنيعه من مواد عالية الجودة.
  • ومن فوائده انه يساعد في توفير البروتينات السريعة وبطيئة الهضم، فيسحن انتتاج بروتين للعضلات على المدى البعيد.

بروتين Revel

  •  هو من أفضل أنواع البروتين النسائية عالية الجودة وبتكلفة مناسبة، يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للنساء.
  • يمكن إضافة هذا البروتين على العصائر أو الماء، كما انه يحتوي على الأنزيمات و cla وcholine.
  • إذا كنت تريد الحصول على كافة الفوائد والعناصر الغذائية في منتج واحد فقط فهذا هو المنتج المناسب.
  • يتميز باحتوائه على عناصر طبيعية طازجة وذات مذاق طبيعيي وخالي من وجود أي عناصر اصطناعية ويحتوي أيضاً على مكونات منشطة للنساء في ممارسة الرياضة.
  • عنصر أل cla داعم للوزن ويتميز بخلوه من وجود أي منبهات، والأنزيمات تساعد في صحة أمعاء المعدة، ويساعد choline في تعزيز وتحسين الوظائف المعرفية.
أنواع البروتينات لبناء العضلات

أنواع البروتينات لبناء العضلات

بروتين kagad muscle micropure

  • يتميز بإنه ذات نكهة طبيعية بدون أي إضافة أي نكهة صناعية، هو عبارة عن بروتين نقي وسريع الامتصاص وخليط من مكونات طبيعية ومحليات تقليدية.
  • ويوجد منه عدة نكهات مثل الشوكولاتة والفانيليا والقرفة والقهوة واللاتيه، كما انه خالي من وجود أي نكهة كيميائية، وذلك بسبب تصميمه من عناصر طبيعية وتحليته ببعض stevia sweetened.
  • وهو من المنتجات العالية الجودة وسريع الهضم ويتميز باحتوائه على نسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات واللاكتوز.
  • ويعالج البروتين مع تقنية أنزيم prohydrolase حتى يزيد من سهولة هضمه.
  • نكهة طبيعية بدون إي إضافة أي نكهة صناعية، هو عبارة عن بروتين نقي وسريع الامتصاص وخليط من مكونات طبيعية ومحليات تقليدية.
  • ويوجد منه عدة نكهات مثل الشوكولاتة والفانيليا والقرفة والقهوة واللاتيه، كما انه خالي من وجود أي نكهة كيميائية، وذلك بسبب تصميمه من عناصر طبيعية وتحليته ببعض stevia sweetened.
  • وهو من المنتجات العالية الجودة وسريع الهضم ويتميز باحتوائه على نسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات واللاكتوز.
  • ويعالج البروتين مع تقنية انزيم prohydrolase حتي يزيد من سهولة هضمه.

بروتين garden of life sport – sport organic plant based

  • هناك اعتقاد انه لا يمكن الحصول على كمية مناسبة من البروتين او BCaas من النباتات ولكن هذا خاطئ، حيث يوجد في البروتين 30 غرام بروتين، و 5.5 غرام من BCAAs
  • هو من أفضل أنواع البروتين النباتي العضوي ذات طاقة عالية، كما انه يقدم كمية كبيرة من البروتين وbcaas للذين يمارسون الرياضة باستمرار ويهتمون بصحتهم على حد سواء.
  • هو مثالي لمن هم يحافظون على الحصول على اكل نظيف واستخدام البروتين مباشرة للشفاء والتعافي، كما انه يساعد في بناء العضلات.

 بروتين garden of life raw organic

  • هو عبارة عن بروتين نباتي vegan protein وهو مثالي وذلك بسبب انه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والفواكه العضوية والخضراوات.
  • كما انه يتميز بنقائه وخلوه من أي البان أو فول الصويا أو سكريات أو أي نكهة صناعية أو لون أو أي محليات. وهذا ما يجعله أكثر بديل صحي للوجبات أكثر من انه مكمل بروتين، حيث يخلط مع الفواكه وزبدة اللوز خلطهم جيداً مع بعضهما البعض.
  • بالإضافة الي اختلاف مذاقه عن بروتين مصل اللبن وذلك بسبب وجود عناصر طبيعية وخلوه من أي مواد اصطناعية وسكريات.
  • لا يصلح كبديل عن الوجبة مثل garden of life sport.

بروتين gold standard whey

  • هو من أكثر البروتينات بيعاً وذلك لأنه له عدة استخدامات حيث يساهم في زيادة بناء الكتلة العضلية والتعافي بعد التمارين الرياضية.
  • كما انه يتضمن عدة نكهات وأطعمة مختلفة حيث يشمل عدد النكهات حوالي 18 أو 20 نكهة تختلف كل نكهة عن الأخرى.
  • هو مناسب أكثر للرجال لان احتياج الجسم للبروتين يختلف وفقا للوزن، فهناك أجسام قد تحتاج الى البروتين مرتين في اليوم، أو قد تحتاج كمية أكثر من الطبيعي في حالة التمرن بشدة.
  • وتتعدد فوائد هذا البروتين حيث يساهم في الحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية.
  • يأتي في شكل بروتين بودرة. كل 24 جرام يحتوي على بروتين whey و5.5 أحماض أمينية، وكلا هذه المكونات مهمة في بناء العضلات التي يريدها الرياضيين.

بروتين iso triple

  • هو من أكثر البروتينات ذات الجودة والقيمة العالية، وسبب شيوع استخدامه هو تعدد استخداماته التي تعود بفوائد على الكتلة العضلية.
  • يتميز بخلوه من وجود أي مواد كيميائية أو أي مكونات وعناصر لا تتوافق مع المعايير الصحية الدولية.
  • يحتوي أيضا مكملات غذائية ضرورية للجسم ومختلف النكهات والأطعمة ذات المذاق الطبيعي.
  • سبب تفضيل العديد من الناس له حصوله على براءة الاختراع ويحتوي على ماء جوز الهند المفيد، ويحتوي على منبهات وكافيين صحية ونقية، خالي من أي مكونات الصويا الضارة على الجسم، يوجد به ضمان نقاء وجودة.
  • كما انه يتميز بمكونات مثالية مثل حمض الماليك ونكهة طبيعية وحمض الستريك واللون من نبات البنجر، والليسيثين من عباد الشمس، وملح البحر وثاني أكسيد السيليكون ومحلي stevia وسيليكات الكالسيوم.
 بروتينات العضلات

بروتينات العضلات

بروتين compat من Musclepharm

  • هو بروتين مكمل غذائي على شكل بودرة ويحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وإذا أردت بناء المزيد من العضلات من خلال مذاق مميز فيمنك تناول هذا المكمل حيث يوفر مصادر وعناصر غذائية ضرورية للجسم.
  • كما انه ينفرد بسهوله هضمه ونسبة قليلة من الصوديوم والدهون.
  • whey combines هو من اكثر المكملات والبروتينات سريعة الهضم ذات جودة وكفاءة عالية. بالإضافة الي انه من أكثر البروتينات سريعة الامتصاص التي تحتوي على 9 أحماض أمينية.

بروتين Iso 100 من Dymatize

  • هو من أفضل أنواع البروتين حيث يساعد في خسارة الوزن، وذلك لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات حرارية ونسبة منخفضة كاد يكون خالي من الكربوهيدرات والدهون واللاكتوز، ويساعد في الشعور بالشبع، ولذلك هو من أفضل المكملات والبروتينات والأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات ونسبة صافية من مصل اللبن.
  • ويمكن تناوله بين الوجبات الأساسية أو بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، وهو يساعد في بقاء الشهية مسدودة بحوالي 110 سعرة حرارية.
  • معظم مكونات البروتين بروتينات كاملة، ويتميز بنقائه وسهولة هضمه. وهو على شكل بودرة.
  • ينفرد بأنه معالج على 5 مراحل ويساهم في التخلص من الدهون واللاكتوز نهائياً من الجسم حتى يكون سهل الهضم وسريع الامتصاص.
  • هو من أكثر المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين التي قد تصل الي 98%.

بروتين Nitrotech 100% whey gold

  • هو من أفضل البروتينات التي تساعد في بناء العضلات بشكل صحي، كما انه صمم حتى يساهم في اكتساب كتلة عضلية صافية من أي إضافات مضرة وسهل الامتصاص في الجسم.
  • صمم هذا المنتج مخصوص لبناء عضلات وكتلة عضلية، كما انه يحتوي على 24 غرام من البروتين و5.5 غرام BCAAs والأحماض الأمينية ووظيفة الأخيرة إنتاج بروتينات عضلية.
  • ملعقة واحدة من المنتج يحتوي على 24 جرام من البروتين ويمنح الجسم حوالي 5.5 جرام أحماض أمينية و4 جرام من الجلوماتين.
  • المنتج يضم ببتيدات صمل اللبن حيث تتميز بسرعتها في الامتصاص ولذلك تم تصميمها بنسبة كبيرة في هذا المنتج.
  • وتتعد مكونات وعناصر المنتج حيث يشمل whey protein وكاكاو ليسيثين الصويا والملح وخليط اللثة وثاني أكسيد الكربون.
  • موجود في الأسواق بحجم ضخم حوالي 8 أرطال، فإذا كنت تبحث عن منتج واحد ويدوم لوقت طويل فأنت بالمكان الصحيح، بالإضافة الي أن تم تصنيعه وفقاً للمعايير العالمية الصحية.
  • كما أن شركة Nitrotech من الشركات الأولى والرائدة في هذا المجال حيث يبلغ عمرها الى حوالي 20 عاماً.

بروتين Mass Gainer Extreme

  • هو من أفضل البروتينات والمكملات التي توجد في الأسواق، ويتم إنتاجه من أكبر الشركات عالمياً.
  • يعتبر من أكثر البروتينات الموثوقة، ويستخدمه معظم الرياضيين وممارسي الرياضة وفي كمال الأجسام عالمياً.
  • وهو يساعد في بناء العضلات وتضخيمها في وقت وجيز، وذلك يعود الى سبب احتوائه على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.

بروتين Pro Complex

  • برو كومبليكس من أكثر البروتينات الشائعة، وذلك بسبب احتوائه على كمية من الفيتامينات الضرورية للجسم.
  • يضم حوالي 60 غرام من البروتينات والمعادن المهمة التي تساعد في بناء العضلات ونموها نمو سليم.
  • معظم لاعبي كمال الأجسام لا يستخدمونه وذلك يعود الي خلوه من عنصر الكرياتين.

بروتين Mass Fusion

  • هو من اقوى المكملات الغذائية ومنتجات البروتين، حيث انه يساهم في تضخيم وبناء العضلات للرياضيين.
  • وبسبب احتوائه على كمية من خليط الفيتامينات، فلذلك يساعد في اكتساب الوزن الزائد في وقت قصير.

بروتين Serious Mass

  • هو من أقدم المكملات الغذائية في الأسواق وأفضلها، كما أن لديه القدرة في زيادة الوزن ونمو العضلات بشكل سريع.
  • كما انه يحتوي على عناصر غذائية ضرورية ونسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والمعادن. بالإضافة الى انه يحتوي على عدد من الفيتامينات حيث تساعد في نمو الجسم والعضلات.

البروتين الطبيعي

  • ممارسي الرياضة أو لاعبي كمال الأجسام يلجؤون الى تناول بودرة البروتين أو مكملات البروتين كبديل لتناول نظام صحي يحتوي على البروتين.
  • ولكن تناول نسبة كبيرة من المكملات البروتينية تؤثر سلبياً على المدى البعيد، حيث ينتج عنها هشاشة وضعف في العظام أو قد تؤثر على الكلى.
  • ويصعب على الجسم إنتاج الكمية التي يحتاجها الرياضيين من البروتين، وذلك لان الجسم بحاجة الى بعض الوقت لإنتاج بعض البروتين مثل 4 أو 5 ساعات.
  • ولذلك ينصح الأطباء والخبراء بضرورة اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين.
  • البروتين الطبيعي يشمل اللحمة الحمراء مثل لحم البقر أو اللحمة الضأني، والدواجن مثل الدجاج والبط، والبيض، والألبان بمختلف أنواعها مثل الحليب والجبن، والنبات والخضراوات، والتوفو.

     أنواع البروتين

    أنواع البروتين

بروتين البازلاء

  • هذا البروتين يتم استخلاصه واستخراجه من حبوب البازلاء المجففة المطحونة، وهو يعتبر افضل حل وخاصة للأشخاص النباتية ولا يحبون تناول البروتينات الحيوانية.
  • على الرغم أن البازلاء معروف بقلة نسبة البروتين بها الا انها تحتوى على نسبة من الأحماض الأمينية مثل الايولوسين والفالين.
  • وتساعد هذه الاحماض في نمو العضلات وتضخيمها، كما انه يساهم في اعطاء الشعور بالشبع، ومضاد للحساسية.

بروتين الكولاجين

  • هو من افضل البروتينات وخاصة للنساء، وذلك لأنه مهم في بناء العضلات وتقويتها، كما انه يساهم في تخفيف حدة الألم التي تنتج من الروماتيزم والام الحادة في المفاصل، ويساهم في تأخير ظهور التجاعيد وخطوط البشرة نتيجة التقدم في العمر.
  • ويتم استخراجه من عظم وجلد الحيوانات وتشمل هذه الحيوانات الخنزير و البقر والاسماك، ويتميز بسرعة امتصاصه.
  • كما انه يساهم في الشعور بالشبع ويمكن اضافته الي المشروبات سواء الباردة او الساخنة.

بروتين بياض البيض

  • البيض مشهور بانه من اكثر العناصر الغنية بالبروتين، وخاصة بياض البيض حيث انه يحتوي علي كمية مناسبة من البروتين النقي، وتتعدد فوائده.
  • كما انه يساهم في نمو العضلات نمو سليم وصحي ويساعد في تضخيمها بشكل صحي، وذلك بسبب احتواء بياض البيض علي نسبة عالية من الاحماض الأمينية التي يحتاج اليها الجسم للقيام بكافة وظائفه بشكل مثالي.
  • ويتميز بسرعة امتصاصه، بالإضافة الي ذلك هو يخلو من حليب او منتجات الالبان، فهذا يجعله اكثر اماناً وخاصة لمن يعانوا من حساسية الالبان ومشتقاتها.
  • كما انه يخلو من الكربوهيدرات، وذلك يجعله مثالي لأصحاب المرض السكري.

بروتين الارز البنى

  • هذا النوع من البروتين مثالي لمن لا يرغب بتناول بروتين حيواني، ولا يريد تناول بروتين حليب سواء بسبب حساسية او غيرها.
  • كما ان الجسم يمتص البروتين الأرز البني سريعاً وسهل الهضم، ويساهم في نمو العضلات وإزالة الدهون الزائدة.
  •  هو ممتاز لمن يريد الحصول علي لياقة بدنية سواء رجال او نساء.

بروتين خليط النباتات

  • هذا البروتين عبارة عن مجموعة نباتات تتغاير في تركيبها ومذاقها، وهذا الخليط يشمل البازلاء والارز البني ونبات الشيا واليقطين والكتان.
  • وهذه النباتات تساعد في تعويض الجسم النقص البروتيني، حتي ينمو عضلات نمو سليم.
  • بروتين الأرز البني لا يتضمن نسبة كبيرة من حمض الليسين، بينما البازلاء يحتوي على نسبة كبيرة من هذا الحمض.
  • ولذلك يعتبر هذا المكمل مثالي لأنه يمنح الجسم كافة أنواع البروتين الضرورية له.

بروتين القنب

  • هو يعتبر من افضل أنواع البروتين النباتي، وهو يتم استخراجه من بذور نبات القنب، كما انه يحتوي علي (HTC) الذي يساهم في اعطاء الجسم طاقة وتأثير سواء نفسياً وبدنياً.
  • وينفرد بنكهة ممتازة وغنائه بأحماض دهنية كأوميجا ثري واوميجا ستة، التي تحمي الانسان من الإصابة ببعض الامراض مثل الزهايمر والقلب او السمنة الزائدة.
  • يحتوي أيضاً علي كمية كبيرة من الدهون الصحية اللازمة للجسم مثل الحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم والالياف.

البروتين الخالي من أي أضافات خطر

الستيرويد

  • هو من اخطر المكونات التي يمكن اضافتها على بودرة البروتين او أي نوع بروتين.
  • على الرغم انه يستخدم في بعض الأحيان في الوصفات الطبية ولأسباب طبية، الا انه يستخدم بطريقة خطأ وذلك لتعدد اثارة السلبية و  الجانبية لزيادة وتقوية الكتلة العضلية.
  • من الاثار الجانبية للستيرويد ارتفاع ضغط الدم، وتلف كلوى، وحدوث تلفيات بالكبد والقلب مباشرة، وظهور بثور وحب الشباب، الاختلاط الجنسي أيضاً.

الهرمونات

  • من اخطر الإضافات التي يمكن اضافتها على أي نوع بروتين بودرة، وتشمل Grwoth hormone وهو هرمون غير قانوني ولا يمكن إضافته إلى مكملات الغذائية.
  • ومن الاثار السلبية لإضافة هذا النوع من الهرمون هو زيادة نسبة الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وورم على الساقين والايدين، والم حاد في المفاصل، وحدوث تثدي للرجال، الإصابة بمرض السكر.

أنواع البروتين للعضلات

  • protein hydrolyzed و protein shakes ممتاز ومفيد وخاصة بعد التمرين، لأنه يساهم في اعطاء الجسم الاحماض الامينية الرئيسية الضرورية للجسم، كما انه يتميز بنكهته “زبدة الفول السوادني والشوكولاتة”.

التعليق

أقرأ ايضا