اسباب الام الركبة عند ثنيها وطرق علاجها

العديد من الأشخاص يعانون من آلام في الركبة، فهي من المشاكل المزعجة التي تسبب أعراض جانبية تؤثر على الصحة وتؤدى إلى عدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي. وتكون هذه الآلام ناتجة عن إصابة مباشرة في الركبة أو بسبب حالة طبية مزمنة أو بسبب الشيخوخة وضعف العظام، وعلى الأرجح يصاب بها الشباب والأطفال وكبار السن.

لذلك سنوضح لك في هذه المقالة أسباب وأعراض آلام الركبة وكيفية الحد منها ، بالإضافة إلى طرق علاجها.

آلام الركبة عند ثنيها

تتكون الركبة من أجزاء متحركة هي عظم الفخذ وعظمة الساق والركبة، وتقوم بحماية الغضاريف من الاحتكاك عند الحركة. وبالتالي تلف الغضروف سيؤدى إلى فقد الركبة لهذه الوسادة الواقية وهذا ما يسبب الحالة المؤلمة أو آلام في الركبة، والتي تعرف باسم تشوندرومالاسيا أو تلين غضروف الرضفة.

تلين غضروف الرضفة

الغضروف تحت الرضفة يعمل كوسادة لامتصاص الصدمات وبالتالي قد يتسبب الإجهاد المتكرر أو الإصابة بالركبة أو عوامل أخرى في تلين غضروف الرضفة، والذى يكون عبارة عن التهاب في الغضروف وتلين في الغضاريف أي تلفها تحت الرضفة مما يؤدى إلى الشعور بالألم. وذلك لأن سلاسة عمل الغضروف تقل، وغالباً ما يؤثر هذا المرض على الشباب الذين يمارسون رياضات مرهقة تحتاج إلى مجهود وأيضاً على كبار السن الذين يستخدمون ركبتهم بشكل مفرط.

أسباب آلام الركبة عند ثنيها

• الاستخدام المفرط للركبتين: قد يتسبب القفز أو الركض أو أي نشاط بحاجة إلى استخدام مفرط للركبتين في الإصابة بما يسمى Chondromalacia أو ركبة العداء ، وتحدث للأشخاص في أي عمر لكنها شائعة لدى الرياضيين.
• خروج الرضفة عن المحاذاة: في حالة إذا لم تكن الرضفة في مكانها المناسب فلن يقوم الغضروف بحماية الأجزاء المتحركة في الركبة من الاحتكاك، وهذه المشكلة تحدث غالباً لمن يولدون بخلل في الركبة.
• ضعف العضلات الساقين: عضلات الساق تعمل على دعم الركبة مع الحفاظ عليها في مكانها ، وبالتالي إذا لم تكن قوية بما فيه الكفاية فقد تنزلق الركبة مما قد يؤدى إلى تدهور في الغضروف ينتج عنه ألم شديد.
• إصابة في الركبة: يمكن أن تطرد الركبة من المحاذاة المناسبة أو تتلف الغضروف أو كليهما بسبب حادث أو سقوط أو ضربة في الركبة.
• هشاشة العظام: تلف والتهاب المفاصل الناتج عن تنكس المفصل يسبب آلام في الركبة.
• التهاب الأوتار: يتسبب التهاب الأوتار في ألم في الجزء الأمامي من الركبة وعند صعود أو نزول السلم يزداد الأمر سوءًا.

كيفية الحد من أسباب آلام الركبة عند ثنيها

• أسلوب الحياة الصحي مع ممارسة الرياضة يعتبر مفيداً جداً للركبتين بل ولجميع المفاصل.
• الحفاظ على كلا القدمين في المحاذاة حيث يساعد ذلك على إبقاء عضلات الساق متوازنة.
• ارتداء أغطية واقية للركبة ، فهي مفيدة جداً للركبتين.

تمارين ورياضات لتفادي أسباب آلام الركبة عند ثنيها

اسباب الام الركبة عند ثنيها وطرق علاجها

1. الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين للأعلى مع شد عضلات القدمين والاحتفاظ بهذه الوضعية لعدة ثواني.
2. نط الحبل مع الهبوط في وضع القرفصاء بشكل سليم.
3. ممارسة رياضة السباحة أو رياضة من التي تعمل على تقويه الركبة.
4. ركوب الدراجة الهوائية أو المشي.

أعراض آلام الركبة عند ثنيها

• تصلب وتورم الركبة وما حولها.
• زيادة حرارة الركبة والشعور بذلك عند لمس منطقة الركبة.
• عدم اتزان الركبة.
• سماع أصوات طرقعه.
• الشعور بألم شديد عند القيان بأي مجهود.
• عدم إمكانية فرد الركبة بشكل كامل تماماً

متى يكون ألم الركبة خطيرا؟

في العديد من الحالات قد يشير ألم الركبة المتكرر إلى مشكلة خطيرة تصل إلى أستبدال المفصل، ومن أهم هذه الحالات:

إصابات أربطة الركبة

تعمل أربطة الركبة على ربط عظام الفخذ بعظام الساق السفلية للحفاظ على استقرار الركبة، وبالتالي إذا كنت مصاب في الأربطة الموجودة بالركبة فستشعر بألم شديد. ومن الإصابات الرياضية الشائعة في أربطة الركبة الرباط الصليبي الأمامي والخلفي.

تمزق الغضروف المفصلي

تمزق الغضروف المفصلي من الإصابات الشائعة التي تحتاج إلى تدخل جراحي، وتحدث هذه الإصابة نتيجة حركة واحدة فيمكن أن يتسبب الدوران المفاجئ أو الالتواء في تمزق غضروف الركبة.

أعراض تمزق الغضروف في الركبة

• صوت فرقعة في الركبة.
• ألم في الركبة.
• الألم الشديد عند المشي أو صعود ونزول السلم.
• تصلب الركبة.

التهاب المفاصل

التهاب المفاصل عبارة عن حالة مزمنة تزداد سوءًا مع مرور الوقت لذلك تحتاج إلى تدخل جراحي.

أعراض التهاب المفاصل في الركبة

• تصلب وتورم الركبة.
• ثني الركبة بشكل كامل بصعوبة.
• ألم في الركبة.

التهاب المفاصل الروماتويدي

اسباب الام الركبة عند ثنيها وطرق علاجها

التهاب المفاصل الروماتويدى هو حالة مناعية تتسبب في التهاب الأنسجة حول المفصل مما يؤدى إلى تلف الغضروف.

هشاشة العظام في الركبة

تعتبر هشاشة العظام من أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعاً، وتتسبب في ارتداد الغضروف بشكل تدريجي في مفصل الركبة مما يؤدى إلى تآكل الغضروف مع تقدم السن.

طرق علاج آلام الركبة عند ثنيها

• التمارين البسيطة: ممارسة المشي أو السباحة من الخيارات التي تساعد على تقوية الساقين مع الحفاظ على قوة العضلات دون التحميل على الركبة.
• تجنب الأنشطة التي تسبب الألم حيث يساعد هذا على عدم إلحاق المزيد من الضرر بالغضروف.
• النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة يساعد على تخفيف آلام الركبة.
• النظام الغذائي: يساعد إتباع نظام غذائي يحتوى على عناصر غذائية متوازنة في الحفاظ على الوزن الصحي، فالوزن الزائد يتلف غضروف الركبة بالإضافة إلى أنه يضغط على مفصل الركبة.
• تخفيف الآلام: تساعد الأدوية التي تصرف وصفة طبية مثل الإيبوبوفين في السيطرة على آلام الركبة.
• دعامات الحذاء: في بعض الحالات تساعد دعامات الحذاء على دعم قوس القدم.
• أحزمة دعم الركبة: ليس هناك أدلة كافية حتى الآن على أن هذه الطريقة مفيدة ، فقد أبلغ بعض الأشخاص عن آثار جانبية ضارة مثل التآكل وعدم الراحة. لكن يمكن للطبيب إفادتك حول استخدام أجهزة دعم الركبة.

طرق علاج آلام الركبة الأخرى

• اللجوء للعلاج الطبيعي.
• تقوية عضلات الركبة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.
• القيام بعملية جراحية إن لزم الأمر.

نصائح لتقوية الركبة

• تناول الطعام الذى يحد من التهاب المفاصل ويحافظ على سلامة الركبتين مثل الأسماك والخضار وزيت الزيتون والفاكهة ، فهي من الأطعمة المضادة للالتهابات.
• تجنب الممارسات الخاطئة للأنشطة ، فهي التي تسبب ألم في الركبة كما تحدث ضرر للركبتين.
• تناول الأطعمة التي تحتوى على الكالسيوم مثل البيض والجبن والألبان والخضروات ، فهي تقوى العظام وتحميها من الإصابة بالهشاشة والتآكل.
• تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين E مثل الفول السوداني والكيوي والقرنبيط والسبانخ والمانجا ، فهي تعمل على تثبيط نشاط الإنزيمات التي تفتت الغضاريف.

متى تزور الطبيب

يجب عليك زيارة الطبيب في الحالات الآتية:

• عدم القدرة على تحميل أي وزن على الركبة.
• الشعور بأن الركبة غير ثابتة أو متصلبة.
• تورم في الركبة بشكل ملحوظ.
• عدم القدرة على فرد الركبة أو ثنيها بشكل كامل.
• تشوه واضح في الساق أو الركبة.
• وجود ألم شديد في الركبة له علاقة بإصابة.