انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

أهمية التغذية السليمة للرياضيين الأطفال والمراهقين

Admin Hala4 سنوات

أهمية التغذية السليمة للرياضيين و الأطفال 

 

إن الاهتمام بالغذاء أمر ضروري وخصوصا لدى الأطفال والمراهقين فلا بد من أن تتابع الأمر تغذية أولادها حتى يتم بناء جسدهم بشكل قوي وحتى يتم تزويدهم بالطاقة اللازمة من الغذاء، ويجب على الأم أن تدرك ما هو الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن التي يجب أن يتناوله الأطفال والمراهقين بشكل أساسي حيث يجب أن تحتوي وجبات الأطفال والمراهقين على كافة الأطعمة التي تعطي الجسم الطاقة وتقاوم الأمراض فيجب أن يتم تنويع الأغذية بينهم، وذلك حتى يتم الحصول على العناصر الرئيسية من الغذاء

 

العناصر الغذائية الخاصة بالأطفال والمراهقين

  • يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من العناصر الغذائية التي تشتمل على وجود كربوهيدرات، وفيتامينات وبروتينات ومعادن ودهون وماء كل منهم بنسب محددة ويتم ذلك من خلال أن نقوم بتنويع عناصر الغذاء
  • يجب للطفل تحت سن تسع سنوات أن يتناول من كوبين إلى ثلاث أكواب من اللبن
  • بينما الأطفال من سن تسع سنين إلى سن إحدى عشر سنة يتناولون من ثلاث إلى أربع أكواب من اللبن
  • والمراهقين في فترة من سن 13 إلى سن 18 سنة يتناولون أربع أكواب من اللبن
  • بالنسبة للفواكه والخضروات: يتم تناول أربع حبات من الفاكهة التي لها حجم صغير أو حجم متوسط، أو نصف كوب من الخضروات المقطعة
  • يجب أن يتم تناول أربعة أرغفة أو كوب من الحبوب المطبوخة

 

وجبة الفطار وجبة أساسية للأطفال والمراهقين

  • وجبة الإفطار: تعد من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها بالنسبة للطفل، وكثير من الأمهات تهمل في وجبة الفطار بسبب استيقاظ الطفل في وقت متأخر أو أن الأم تعمل وغيرها من الأسباب التي تجعلها تهمل وجبة الإفطار، وذلك يؤثر على الطفل بشكل سلبي ويؤثر على صحته وعلى تحصيله الدراسي، ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الآتي:
  • شراب بارد أو شراب ساخن ويفضل أن يكون حليب
  • رغيف من الخبز أو أي نوع من أنواع الحبوب
  • نوع من الأطعمة الذي يحتوي على بروتينات وذلك مثل: البيض، أو الجبن، أو الفول
  • نوع من أنواع الفاكهة أو العصائر
  • إذا كان الطفل في المدرسة فمن الممكن أن يتم إعطاءه علبة من الحليب كامل الدسم، أو علبة حليب بنكهات مختلفة إذا كان الطفل لا يرغب في تناول الحليب منفردا
  • قطعة من الخبز مضافا لها أي من منتجات الألبان
  • قطعة من الخضار التي من السهل أن نتناولها مثل: قطع الجزر أو الخيار
  • قطعة من قطع الفاكهة

 

نصائح للتغلب على المشاكل الخاصة بالتغذية في داخل المنزل

  • يجب أن نحتفظ بمجموعات من الوجبات الخفيفة الصحية التي من السهل أن يقوم المراهق بتناولها وذلك لأن أغلب المراهقين لا يرغبون في أن يفعلوا أي شيء
  • وجود أنواع من البسكوتات الهشة والتي تمتلئ بالردة والتي توجد في أغلب الأفران، وذلك لأن الردة تقوم بالتقليل من امتصاص المعادن التي توجد في الطعام
  • من الممكن أن نعوض الطفل بأن يتناول الحبوب مع البقول مثل الفول الأخضر والأرز والذرة وذلك حتى يحصل على البروتين بدلا من اللحوم والبروتينات الحيوانية إذا كان لا يفضلها وذلك يسمى باسم البروتين المتبادل
  • الفواكه سواء كانت مجففة أو طازجة من المهم جدا تواجدها في المنزل وذلك مثل: المشمش، والزبيب المجفف والفواكه الطازجة، وذلك حتى يصبح من السهل تناولها وذلك لأن لها فوائد عظيمة فهذه الفواكه ممتلئة بفيتامين سي كما أنها تحتوي على الحديد والزنك والفيتامينات التي تفيد الجسم بشكل كبير
  • أن يتم توفير الخضروات طازجة ومغسولة في الثلاجة مثل: أعواد الكرفس أو الجزر والطماطم والخيار، وذلك حتى يصبح من السهل تناولها في حالات الجوع
أهمية التغذية السليمة للرياضيين و الأطفال nbspإن الاهتمام بالغذاء أمر ضروري وخصوصا لدى الأطفال والمراهقين فلا بد من أن تتابع الأمر تغذية أولادها حتى يتم بناء جسدهم بشكل قوي وحتى يتم تزويدهم بالطاقة اللازمة من الغذاء ويجب على الأم أن تدرك ما هو الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن التي يجب أن يتناوله الأطفال والمراهقين بشكل أساسي حيث يجب أن تحتوي وجبات الأطفال والمراهقين على كافة الأطعمة التي تعطي الجسم الطاقة وتقاوم الأمراض فيجب أن يتم تنويع الأغذية بينهم وذلك حتى يتم الحصول على العناصر الرئيسية من الغذاءnbspالعناصر الغذائية الخاصة بالأطفال والمراهقين يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من العناصر الغذائية التي تشتمل على وجود كربوهيدرات وفيتامينات وبروتينات ومعادن ودهون وماء كل منهم بنسب محددة ويتم ذلك من خلال أن نقوم بتنويع عناصر الغذاء يجب للطفل تحت سن تسع سنوات أن يتناول من كوبين إلى ثلاث أكواب من اللبن بينما الأطفال من سن تسع سنين إلى سن إحدى عشر سنة يتناولون من ثلاث إلى أربع أكواب من اللبن والمراهقين في فترة من سن 13 إلى سن 18 سنة يتناولون أربع أكواب من اللبن بالنسبة للفواكه والخضروات يتم تناول أربع حبات من الفاكهة التي لها حجم صغير أو حجم متوسط أو نصف كوب من الخضروات المقطعة يجب أن يتم تناول أربعة أرغفة أو كوب من الحبوب المطبوخةnbspوجبة الفطار وجبة أساسية للأطفال والمراهقين وجبة الإفطار تعد من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها بالنسبة للطفل وكثير من الأمهات تهمل في وجبة الفطار بسبب استيقاظ الطفل في وقت متأخر أو أن الأم تعمل وغيرها من الأسباب التي تجعلها تهمل وجبة الإفطار وذلك يؤثر على الطفل بشكل سلبي ويؤثر على صحته وعلى تحصيله الدراسي ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الآتي شراب بارد أو شراب ساخن ويفضل أن يكون حليب رغيف من الخبز أو أي نوع من أنواع الحبوب نوع من الأطعمة الذي يحتوي على بروتينات وذلك مثل البيض أو الجبن أو الفول نوع من أنواع الفاكهة أو العصائر إذا كان الطفل في المدرسة فمن الممكن أن يتم إعطاءه علبة من الحليب كامل الدسم أو علبة حليب بنكهات مختلفة إذا كان الطفل لا يرغب في تناول الحليب منفردا قطعة من الخبز مضافا لها أي من منتجات الألبان قطعة من الخضار التي من السهل أن نتناولها مثل قطع الجزر أو الخيار قطعة من قطع الفاكهةnbspنصائح للتغلب على المشاكل الخاصة بالتغذية في داخل المنزل يجب أن نحتفظ بمجموعات من الوجبات الخفيفة الصحية التي من السهل أن يقوم المراهق بتناولها وذلك لأن أغلب المراهقين لا يرغبون في أن يفعلوا أي شيء وجود أنواع من البسكوتات الهشة والتي تمتلئ بالردة والتي توجد في أغلب الأفران وذلك لأن الردة تقوم بالتقليل من امتصاص المعادن التي توجد في الطعام من الممكن أن نعوض الطفل بأن يتناول الحبوب مع البقول مثل الفول الأخضر والأرز والذرة وذلك حتى يحصل على البروتين بدلا من اللحوم والبروتينات الحيوانية إذا كان لا يفضلها وذلك يسمى باسم البروتين المتبادل الفواكه سواء كانت مجففة أو طازجة من المهم جدا تواجدها في المنزل وذلك مثل المشمش والزبيب المجفف والفواكه الطازجة وذلك حتى يصبح من السهل تناولها وذلك لأن لها فوائد عظيمة فهذه الفواكه ممتلئة بفيتامين سي كما أنها تحتوي على الحديد والزنك والفيتامينات التي تفيد الجسم بشكل كبير أن يتم توفير الخضروات طازجة ومغسولة في الثلاجة مثل أعواد الكرفس أو الجزر والطماطم والخيار وذلك حتى يصبح من السهل تناولها في حالات الجوع

التعليق

أقرأ ايضا
معلومات تهمك

ديكور صالونات

لم يعجبني
0
معلومات تهمك

ميخائيل نعيمة

لم يعجبني
0
معلومات تهمك

فوائد الفلفل 

لم يعجبني
0