يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها، لخسارة الوزن بطريقة سليمة وصحية حتى لا يؤذي الجسم نتيجة العادات والأنظمة الخاطئة والمضرة الجسم وأعضائه وفي ذلك المقال سنعرض عليكم بعض الأنظمة الغذائية الصحية، التي تساعدنا في خسارة الوزن بطريقة سليمة وسريعة، هناك كالآتي.

نظام غذائي يوفر لك 1500 سعرة حرارية

وهذا النظام يشمل كل من ثلاث وجبات رئيسية، مع بعض الوجبات الخفيفة (سناك)

    الفطور:

  • تناول كوب من الشوفان المطبوخ بالإضافة إلى 14 جرام من جوز الهند، وتناول كوب من الحليب خالي من الدسم.
  • وحبة من ثمرة جريب فروت، ويمكنك استخدام سكر اللوز أو محلي ستيفيا.

   الغذاء:

  • في الغذاء يمكنك تناول 90 جرام من السلمون المطهو بدون زيت، مع 30 جرام من جبنة فيتا.
  • ونصف كوب من الطماطم مضاف لها معلقة كبيرة من خل البلسميك، وسلطة مضاف إليها السبانخ.

   العشاء:

  • تناول كمية قليلة من الفلفل الأخضر المطهو، مع 200 جرام من الجمبري المسلوق المقشر.
  • فنجان واحد من الأرز وتناول ملعقة من زيت الزيتون والثوم كبيرة، بالإضافة إلى كوب من الماء المضاف إليه عصير الليمون.

   الوجبات الخفيفة:

  • ويكون ذلك بتناول الفشار أو عدة أكواب من الماء مع الليمون، وكوب من الجزر الصغير أو حبة من التفاح أو كوب من الفراولة أو كوب من اللبن خالي الدسم.

نظام غذائي عالي البروتين

  • أن الكمية الغذائية من شخص إلى آخر تختلف وهي التي تعرف مختصرا بـRDA والتي تؤخذ في محمل الجد عند قيامك بتخطيط نظاما غذائيا، في احتياج الشخص البالغ يوميا علي الأقل ما يقرب من 0،8 جراما لكل كيلو جرام من وزنه من البروتين، وعند ممارسة التمارين الرياضية تزداد هذه الكمية.
  • فيمكن أن تصل إلى 1،3 -1،9 جراما لكل كيلو جرام من وزن الشخص يوميا، حتى يتم نزول الوزن فينصح بنسبة تقريبا 10% إلى 40% من طاقتك المستهلكة يوميا من البروتين، حتى يتم تقليل كمية الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، من خلال إتباعك البرنامج عالي بالبروتين، ويكون ذلك سببا فعليا في نزول الوزن سريعا.
  • وعند البدء بذلك النظام يمكنك إضافة كمية صغيرة من البروتين إلي وجباتك، ويتم زيادتها تدريجيا، وأيضا ننصحك بتقسيم سعراتك الحرارية اليومية إلى 4 أو 5 وجبات.

ونوضح أمامكم جدول به كمية البروتين التي توجد في بعض الأطعمة:

          الأطعمة الغذائية   الكمية الغذائية البروتين وكمية
صدر دجاج بدون دهون 180 جرام 60 جرام
شريحة من اللحم البقري 180 جرام 50 جرام
بذور القرع 30 جرام 9،5 جرام
العدس كوب 18 جرام
البيض بيضة كبيرة 7 جرام
التونا 180 جرام 55،9 جرام

 نظام غذائي لمرضى الضغط والسكر 

تلك النظام الغذائي عند إتباعه والعمل به، فإنه ينقص الوزن بمعدل ما يتراوح 3 إلي 4 كيلو جرام في أسبوع، ونعرضها عليكم هنا:

الإفطار:

يمكنكم اختيار وصفة من الوصفتين الآتيين:

  • الأولي كوب من الزبادي أو اللبن الرائب، مع ربع شريحة خبز أو ثلاث أو أربع ملاعق من الجبن القريش مضاف عليها زيت الزيتون.
  • الثانية بيضة واحدة، فلفل أخضر، وشريحتين من التوست مع ملاحظة إذا تم اختيار هذه الوصفة فلا يجوز تكرارها مرة ثانية في نفس ذلك الأسبوع.

الغداء:

  • اليوم الأول: ربع فرخة، وسلطة، وخضار سوتيه.
  • اليوم الثاني: سمك تونة، وسلطة، ونصف من شريحة الخبز الأسمر.
  • اليوم الثالث: سمك فيليه، وسلطة، وأربع ملاعق أرز.
  • اليوم الرابع: شوربة عدس، مع أربع ملاعق أرز.
  • اليوم الخامس: 2 قطعة همبرجر، وربع شريحة خبز، وسلطة.
  • اليوم السادس: سمك مشوي، وسلطة، وأربع معالق أرز.

العشاء:

  • حبة فاكهة واحدة، وكوبان من الزبادي أو اللبن الرائب.
  • مع ممارسة الرياضة لتعطي أفضل النتائج.