انضم إلينا
تسجيل عضوية جديدة

أفضل طريقة للنوم

بسمة حسين3 سنوات

إن وقت النوم من الأوقات الثمينة والغالية في حياة الكائنات الحياة وخاصة الإنسان، حيث أن هذا الوقت هو الذي يستطيع أن ينعم فيه الإنسان بقسط من الراحة ويلجأ إلى السكون وعالم الأحلام الغير منتهي، وتستلم فيه جميع أعضاءه للراحه والثبات وشحن الطاقة من جديد واستعادة النشاط، وتتغير وضعية النوم من شخص لشخص كل على حسب راحته وبالرغم أن هناك بعض الوضعيات تكون صحيحة وصحية بالفعل إلا أن هناك طرق أو أوضاع أخرى للنوم قد تشكل خطرًا على الإنسان وفي الفقرات القادمة سنتعرف على الطرق والوضعيات المختلفة للنوم وما هي الأفضل بينهما.

النوم مثل نجم البحر

هذه الطريقة في النوم تكون عبارة عن أن ينام الإنسان على ظهره فاتحا زراعيه وقدميه بشكل متباعد، وهذه الطريقة لها ميزة وهي أنها تقوم بالسيطرة على الارتجاع الحمضي ولكن يتواجد بها أكثر من عيب وهما:

  • تتسبب في صدور صوت الشخير عن الشخص النائم.
  • قد تتسبب في انقطاع النفس من حين لآخر.

النوم مثل الجنين

تعتبر هذه الوضعية من الوضعيات الغالبة على أغلب الأشخاص فبحسب الإحصائيات وجدوا أن هناك أربعة أشخاص من كل عشرة أشخاص يقبلون على النوم بهذه الوضعية، وتعتبر من الوضعيات الصحية إلى حد كبير وهي عبارة عن تقوقع الجسم على نفسه لاتخاذ وضعية الجنين في بطن أمه، ومن مميزات هذه الوضعية:

  • تساعد على اتخاذ العمود الفقري وضعية مستقيمة وطبيعية.
  • تساعد على الوقاية من مرض الزهايمر
  • تخلص الجسم من السموم

ومن النصائح المحببة خاصة للمرأة الحامل عند اقتراب ولادتها أن تمارس النوم على جانبها الأيسر وذلك حتى يتم تحسين الدورة الدموية التي تذهب للجنين، وأيضًا هي تقف حاجزًا للرحم تمنعه من الضغط على الكبد.

النوم كالجندي في وضعية مستقيمة

إن هذه الطريقة في النوم تعتبر من أكثر الطرق الخاطئة فهي عبارة عن أن ينام الشخص على ظهره في خط مستقيمه وزراعيه بجواره، وهي خاطئة لأنها تتسبب في ازدياد الشخير لدى النائم كما أنها أيضًا تؤدي إلى انقطاع نفسه أكثر من مرة وعدم انتظام نومه وقلقه بصورة مستمرة لذلك لا يجب أن نعتمد على هذه الطريقة في النوم لأنها من الطرق الغير مريحة.

النوم في وضعية السقوط الحر

هذه الطريقة هي عبارة عن أن ينام الشخص على بطنه فاتحا ذراعيه أو يسددهما أسفل الوسادة وهذه الطريقة ربما تكون من الطرق المريحة لدى الكثيرين ولكنها ليست سليمة بالشكل الكامل حيث أنها رغم ما تعطيه من شعور بالراحة في بداية النوم إلا أنها بعد ذلك تؤدي إلى ألم في الظهر وألم في الرقبة.

النوم كالقطعة الخشبية

هذه الطريقة تعتبر من أسلم وأفضل طرق النوم وهي أن ينام الشخص على أحدجانبيه ويضع زراعيه بجانب جسده، فهذه الطريقة تعطي شعور بالاسترخاء والنوم الهادئ والراحة ولها مميزات أخرى عديدة منها:

  • تنظيم النفس ومنع انقطاعه أثناء النوم.
  • الحد من الآم الظهر والآم الرقبة.
  • ضبط وضعية العمود الفقري.

أشياء تساعد على النوم براحة أكثر

هناك بعض النقاط الروتينية التي تساعد على النوم براحة وثبات أكثر وهي كالتالي:

  • ممارسة الرياضة يوميا على الأقل لمدة 15 دقيقة.
  • إتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الأطعمة السريعة.
  • الابتعاد عن التفكير السلبي والبعد عن الإزعاج خاصة في فترة قبل النوم.
  • النوم في ساعات محددة ومن الأفضل أن يسير اليوم في شكله الطبيعي النهار للعمل والليل للراحة.
  • النوم على سرير ووسادة مريحين.
  • الابتعاد عن أي أجهزة إلكترونية سواء تليفزيون أو هاتف أو حاسوب.
  • التقليل من تناول الكافيين والمنبهات.

 

النوم مثل نجم البحرهذه الطريقة في النوم تكون عبارة عن أن ينام الإنسان على ظهره فاتحا زراعيه وقدميه بشكل متباعد وهذه الطريقة لها ميزة وهي أنها تقوم بالسيطرة على الارتجاع الحمضي ولكن يتواجد بها أكثر من عيب وهما تتسبب في صدور صوت الشخير عن الشخص النائم قد تتسبب في انقطاع النفس من حين لآخرالنوم مثل الجنينتعتبر هذه الوضعية من الوضعيات الغالبة على أغلب الأشخاص فبحسب الإحصائيات وجدوا أن هناك أربعة أشخاص من كل عشرة أشخاص يقبلون على النوم بهذه الوضعية وتعتبر من الوضعيات الصحية إلى حد كبير وهي عبارة عن تقوقع الجسم على نفسه لاتخاذ وضعية الجنين في بطن أمه ومن مميزات هذه الوضعية تساعد على اتخاذ العمود الفقري وضعية مستقيمة وطبيعية تساعد على الوقاية من مرض الزهايمر تخلص الجسم من السمومومن النصائح المحببة خاصة للمرأة الحامل عند اقتراب ولادتها أن تمارس النوم على جانبها الأيسر وذلك حتى يتم تحسين الدورة الدموية التي تذهب للجنين وأيضا هي تقف حاجزا للرحم تمنعه من الضغط على الكبدالنوم كالجندي في وضعية مستقيمةإن هذه الطريقة في النوم تعتبر من أكثر الطرق الخاطئة فهي عبارة عن أن ينام الشخص على ظهره في خط مستقيمه وزراعيه بجواره وهي خاطئة لأنها تتسبب في ازدياد الشخير لدى النائم كما أنها أيضا تؤدي إلى انقطاع نفسه أكثر من مرة وعدم انتظام نومه وقلقه بصورة مستمرة لذلك لا يجب أن نعتمد على هذه الطريقة في النوم لأنها من الطرق الغير مريحةالنوم في وضعية السقوط الحرهذه الطريقة هي عبارة عن أن ينام الشخص على بطنه فاتحا ذراعيه أو يسددهما أسفل الوسادة وهذه الطريقة ربما تكون من الطرق المريحة لدى الكثيرين ولكنها ليست سليمة بالشكل الكامل حيث أنها رغم ما تعطيه من شعور بالراحة في بداية النوم إلا أنها بعد ذلك تؤدي إلى ألم في الظهر وألم في الرقبةالنوم كالقطعة الخشبيةهذه الطريقة تعتبر من أسلم وأفضل طرق النوم وهي أن ينام الشخص على أحدجانبيه ويضع زراعيه بجانب جسده فهذه الطريقة تعطي شعور بالاسترخاء والنوم الهادئ والراحة ولها مميزات أخرى عديدة منها تنظيم النفس ومنع انقطاعه أثناء النوم الحد من الآم الظهر والآم الرقبة ضبط وضعية العمود الفقريأشياء تساعد على النوم براحة أكثرهناك بعض النقاط الروتينية التي تساعد على النوم براحة وثبات أكثر وهي كالتالي ممارسة الرياضة يوميا على الأقل لمدة 15 دقيقة إتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الأطعمة السريعة الابتعاد عن التفكير السلبي والبعد عن الإزعاج خاصة في فترة قبل النوم النوم في ساعات محددة ومن الأفضل أن يسير اليوم في شكله الطبيعي النهار للعمل والليل للراحة النوم على سرير ووسادة مريحين الابتعاد عن أي أجهزة إلكترونية سواء تليفزيون أو هاتف أو حاسوب التقليل من تناول الكافيين والمنبهاتnbsp

التعليق

أقرأ ايضا