السمنة أو الوزن الزائد أصبحت من الأمور التي يتأثر بها الكبار و الصغار و تؤرق جميع الناس لأنها قد تؤدى إلي مشاكل صحية كثيرة و خطيرة و خصوصا بالنسبة للأطفال لذلك يجب على كل أم و أب متابعة وزن طفلهم من يوم الولادة لأنه قد تكون من الأمراض المكتسبة من أحد الأبوين وقد تؤدي الإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد في الأطفال ليس فقط إلي مشاكل صحية مثل ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ولكن يتأثر الطفل نفسيا أيضا بوزنها الزائد الذي يفقده الإحساس بطفولته بسبب بطء حركته أو التعب سريعا من أقل مجهود وعدم القدرة على ممارسة نشاط رياضي يحبه أو تنمر أصدقائه في الدراسة .
Table of Contents
أطعمة يجب تجنبها للوزن الزائد
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والنشويات والسكريات لأنها من الأطعمة التي لا تفيد الجسم كثيرا ولا تحترق سريعا بالجسم.
- كذلك يجب منع المشروبات الغازية والتقليل من الوجبات السريعة وأي أطعمة غنية بالسعرات.
أطعمة يجب الإكثار منها للوزن الزائد
- يفضل تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة واستبدال السكر بالعسل الأبيض والتعويض عن السكريات بتناول فواكه طازجة.
- كذلك شرب كمية مناسبة من الحليب وتناول بيض بدل البروتينات بشكل منتظم.
نصائح لعمل رجيم مناسب للأطفال
- الإكثار من عدد الوجبات والاستعاضة عن الثلاث وجبات بخمس أو ست وجبات منفصلين على أوقات مختلفة.
- الالتزام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها ومراعاة جميع المكونات الأساسية فيها لأنها تعتبر الوجبة الأساسية للطفل إمداده بالطاقة والنشاط.
- عد تناول رقائق الشيبسى والمقرمشات والاستعاضة عنهم بالفشار المصنوع بطريقة صحية أو بعض المكسرات المحمصة.
- ينصح دائما تناول اللحم الخالي الدهون لتجنب زيادة معدلات الده ن في الجسم.
- استبدال السكر بالعسل الأبيض أو بسكر الفاكهة الصحي.
- تناول فواكه وخضروات طازجة كثيرة خاصة في أوقات الوجبات الأساسية.
جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن للأطفال لمدة أسبوع
الإفطار
الإفطار ثابت في جميع أيام الأسبوع ويتكون من:
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش صغيرة نصف حجم الكف أو قطعة شيدر واحدة.
- رغيف عيش سن أسمر أو نصف رغيف عيش بلدي.
- خيارة أو خس ولا يفضل استخدام الطماطم لأن بها نسبة أملاح عالية قد يخزن الجسم سريعا.
الغذاء
اليوم الأول
- طبق أو بولة مكرونة صغيرة مسلوقة + طبق سلطة + شريحة\قطعة لحم قليلة الدسم متوسطة مسلوقة أو مشوية.
اليوم الثانى
- طبق رز ابيض صغير أو ما يعادل 5 ملاعق كبيرة ويفضل استخدام الرز البسمتي لأنه قليل النشويات من الأرز البلدي + خضار مسلوق أو سوتية على البخار + ورك فرخة صغيرة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
اليوم الثالث
- علبة تونة كبيرة قطع مصفاة جيدًا من الزيت + نصف رغيف بلدي أو رغيف عيش سن + سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- 3 صوابع كفتة + 5 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة + خيارة أو خس.
اليوم الخامس
- 5 ملاعق أرز كبيرة + صدر فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + أرز سوتية أو مستوى على البخار.
اليوم السادس
- طبق سلطة كبير + نص رغيف خبز بلدي أو عيش سن + سمكة مشوية.
اليوم السابع
- خضار مسلوق أو سوتية + 5 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة.
العشاء
ثابت في جميع أيام الأسبوع ويتكون من:
- كوب حليب منزوع الدسم مع بيضة وربع رغيف عيش سن.
- 1 كوب من الزبادي منزوع الدسم ولا ينصح باستخدام الزبادي بالفواكه.
- ثلاثة ملاعق من الفول المدمس بدون زيت مع بيضة وربع رغيف عيش بلدي أو نصف سن.
- بين الثلاث وجبات يجب تناول بعض الفواكه والخضروات مع الابتعاد عن الفراولة والموز والمانجو.
يجب الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والنشويات والسكريات لأنها من الأطعمة التي لا تفيد الجسم كثيرا ولا تحترق سريعا بالجسم كذلك يجب منع المشروبات الغازية والتقليل من الوجبات السريعة وأي أطعمة غنية بالسعرات
يفضل تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة واستبدال السكر بالعسل الأبيض والتعويض عن السكريات بتناول فواكه طازجة كذلك شرب كمية مناسبة من الحليب وتناول بيض بدل البروتينات بشكل منتظم
الإكثار من عدد الوجبات والاستعاضة عن الثلاث وجبات بخمس أو ست وجبات منفصلين على أوقات مختلفة الالتزام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها ومراعاة جميع المكونات الأساسية فيها لأنها تعتبر الوجبة الأساسية للطفل إمداده بالطاقة والنشاط عد تناول رقائق الشيبسى والمقرمشات والاستعاضة عنهم بالفشار المصنوع بطريقة صحية أو بعض المكسرات المحمصة ينصح دائما تناول اللحم الخالي الدهون لتجنب زيادة معدلات الده ن في الجسم استبدال السكر بالعسل الأبيض أو بسكر الفاكهة الصحي تناول فواكه وخضروات طازجة كثيرة خاصة في أوقات الوجبات الأساسية
الإفطارالإفطار ثابت في جميع أيام الأسبوع ويتكون من بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش صغيرة نصف حجم الكف أو قطعة شيدر واحدة رغيف عيش سن أسمر أو نصف رغيف عيش بلدي خيارة أو خس ولا يفضل استخدام الطماطم لأن بها نسبة أملاح عالية قد يخزن الجسم سريعاالغذاءاليوم الأول طبق أو بولة مكرونة صغيرة مسلوقة + طبق سلطة + شريحةقطعة لحم قليلة الدسم متوسطة مسلوقة أو مشويةاليوم الثانى طبق رز ابيض صغير أو ما يعادل 5 ملاعق كبيرة ويفضل استخدام الرز البسمتي لأنه قليل النشويات من الأرز البلدي + خضار مسلوق أو سوتية على البخار + ورك فرخة صغيرة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلداليوم الثالث علبة تونة كبيرة قطع مصفاة جيدا من الزيت + نصف رغيف بلدي أو رغيف عيش سن + سلطة خضراءاليوم الرابع 3 صوابع كفتة + 5 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة + خيارة أو خساليوم الخامس 5 ملاعق أرز كبيرة + صدر فرخة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + أرز سوتية أو مستوى على البخاراليوم السادس طبق سلطة كبير + نص رغيف خبز بلدي أو عيش سن + سمكة مشويةاليوم السابع خضار مسلوق أو سوتية + 5 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقةالعشاء ثابت في جميع أيام الأسبوع ويتكون من كوب حليب منزوع الدسم مع بيضة وربع رغيف عيش سن 1 كوب من الزبادي منزوع الدسم ولا ينصح باستخدام الزبادي بالفواكه ثلاثة ملاعق من الفول المدمس بدون زيت مع بيضة وربع رغيف عيش بلدي أو نصف سن بين الثلاث وجبات يجب تناول بعض الفواكه والخضروات مع الابتعاد عن الفراولة والموز والمانجو
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.