تابعنا علي منصات التواصل المختلفة

اتصل بنا الان

(966) 552959538

ارسال رسالة للايميل

ahmedolfat07@gmail.com
اضافة للمفضلة

أغذية تقوي الأعصاب والعضلات

الرئيسية مطبخ فتكات أغذية تقوي الأعصاب والعضلات
فريق مقال للكتابة 82
أغذية تقوي الأعصاب والعضلات

ضعف الاعصاب دائم ما يؤدي إلى عدم القدرة علي القيام بمجهود أو حركة كثيرة لذلك يجب عليك تناول الأطعمة التي تساعدك على تقوية الجهاز العصبي والعضلات مثل اوميجا 3 والاوميجا 6 ومضادات الاكسدة والفيتامينات والاملاح ويمكن الحصول على الفيتامينات من العديد من الأطعمة مثل الخضروات والسمك. سوف نقدم لكم في منتدى فتكات من خلال هذه المقالة أهم أنواع الأغذية التي تساعد على تقوية الأعصاب.

أطعمة تقوي الأعصاب والعضلات

1-الخضروات الورقية الخضراء

  • تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من فيتامين ب المركب وأيضاً فيتامين ج والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين أداء وظائف الجهاز العصبي.
  • حيث يساعد فيتامين ب في انتاج وتصنيع النواقل العصبية وهي مواد كيميائية تتكون في دماغ الانسان حتي تساعده على تنظيم ضربات القلب والتنفس وأيضاً الهضم.
  • حيث يساعد مركب المغنسيوم على تهدئة الاعصاب وأيضاً يعمل فيتامين هـ وفيتامين ج كمضادات أكسدة لحماية الانسان من الشيخوخة.

2- السمك

  • تعتبر الأسماك وخاصهً سمك السلمون من أهم الأطعمة الغنية بأحماض اوميجا 3 حيث تساعد الاحماض الدهنية في حماية الجهاز العصبي والغدد النخامية وكما تساعد أيضاً في التئام الأعصاب.
  • تعتبر الاحماض الدهنية من أهم الأحماض التي قد تساعد في حماية تلف الاعصاب.

3- الشوكولاتة الداكنة

  • تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70% من الكاكاو ويرجع ذلك بسبب احتوائها على مادة الفلافونول التي تمتلك خصائص مضادات الالتهابات والاكسدة مما يساعد على خفض مستوى الضغط.
  • وتحسين تدفق الدم إلى المخ والقلب، وتحسين صحة الأعصاب.

4- البروكلي

  • البروكلي هو واحد من أهم الفيتامينات التي تحتوي على دهون والتي تساعد في تحسين أداء الدماغ.
  • حيث اثبتت بعض الدراسات ان البروكلي غني بمركب الجلوكوزينولات الذي يساعد على ابطال تلف الجهاز العصبي.

5- الأفوكادو

  • يساعد الأفوكادو على حماية الأعصاب ولذلك بسبب احتوائه على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 كما يمنع تجلط الدم داخل الدماغ.
  • يحمي الأفوكادو من حالات السكتة الدماغية بالإضافة إلى ذلك يساعد في تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.

6- اللوز

  • يساعد تناول اللوز في الحفاظ على صحة الأعصاب حيث يحتوي اللوز على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للدماغ.
  • بالإضافة إلى أنه يساعد على إطلاق مادة السيروتونين، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

7- بذور اليقطين

  • تعد بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للفيتامينات مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك، مثلها مثل مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ.
  • ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بعلاج العديد من الأمراض العصبية، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع.

8- الشمندر:

  • يحتوي الشمندر على نسب عالية من الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
  • وهي عناصر غذائية هامة تساعد في تحسين صحة الجهاز العصبي.

المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات

  • يوجد العديد من المكسرات التي يجب ان يحتوي عليها نظامك الغذائي ومن اهم المكسرات التي يجب ان يحتوي عليها نظام الغذائي الآتي:
    • تعتبر الحبوب الكاملة، مثل الأرز والدخن والشوفان مصدر للكربوهيدرات التي تساعد في رفع مستويات السيروتونين داخل الجسم.
    • البقوليات الغنية بالبروتينات مثل: الفاصوليا السوداء والفول والحمص.
    • بذور غنية بأحماض أوميغا 3 مثل: بذور الكتان وبذور الشيا.
    • المكسرات التي تعتبر مصدرًا صادقًا للسيروتونين، وهي واحدة من المركبات الكيميائية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، مثل: اللوز، والكاجو، والجوز.

اللحوم والأسماك وبعض الأغذية حيوانية المصدر

  • لتحسين صحة الجهاز وتقوية الأعصاب يجب ان يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الآتية
    • الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل: سمك السلمون وسمك السردين وسمك التونة.
    • الكبدة مصدر غني بفيتامين ب والتي تساعد في حماية الأعصاب من التلف.
    • اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات ب، مثل لحم البقر والكبد.

الفطر (المشروم)

  • يحتوي الفطر علي نسبة عالية من فتامين B 6 التي يكون لها تأثير إيجابي علي انتاج مادة السيروتونين.
  • لذلك يجب عليك تناول الفطر ليساعدك على تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


ذات صلة