ماهو فيتامين ب 6

إن فيتامين ب 6 يعتبر أحد مركبات ب الثمانية، وهذا الفيتامين هو من الفيتامينات الذائبة في الماء، وذلك يعني أن هذا الجسم لا يخزن الفيتامينات وأي زيادة في وجود هذا الفيتامين في الجسم يتخلص منه من خلال البول، ولذلك يجب أن نحصل من الغذاء على فيتامين ب، ويدخل فيتامين ب 6 في كثير من العمليات الداخلية في الجسم ومن أهم العمليات الداخلية للجسم تدخل في إنتاج الأجسام المضادة والتي تقوم بمساعدة الجسم على مكافحة الأمراض، كما أنها تساعد على الحفاظ على الوظائف الطبيعية للأعصاب، وتقوم بإنتاج الهيموغلوبين، ونجد أن وجود فيتامين ب 6 في الجسم يساعد على الحفاظ على مستوى السكر الموجود في الدم وتساعد أيضا في تحليل البروتين وهضمه، ولذلك نجد أن الجسم كلما زادت به كمية البروتين في الغذاء زادت الحاجة إلى تناول فيتامين ب6

مصادر فيتامين ب 6

  • نجد أن فيتامين ب6 يتوفر في الكثير من الأغذية من أهم هذه الأغذية:
  • السمك، والدواجن
  • يوجد في لحم الكبد
  • كما أنه يوجد في البطاطا
  • ويوجد في الحمص
  • كما أنه موجود في البطاطس
  • ويوجد في المكسرات
  • ويوجد في الموز

أعراض نقص فيتامين ب6

  • يعتبر فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة للجسم
  • وذلك لأن فيتامين ب6 يتسبب في حدوث كثير من المشاكل ومن أهم أعراض نقص فيتامين ب 6 هي:
  • الطفح الجلدي: إن نقص فيتامين ب 6 تتسبب في حدوث حكة واحمرار في الجلد وهذه الحالة هي التهاب الجلد الدهني، وتظهر هذه الحالة على فروة الرأس، وعلى الرقبة، والوجه، والصدر، وتحدث هذه الحالة وذلك لأن فيتامين ب6 يساعد على إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الاهتمام بصحة البشرة
  • تشقق والتهاب الشفاه: نجد أن بعض المصابين بنقص فيتامين ب6 يؤدي إلى حدوث انتفاخ واحمرار في الشفتين بالإضافة إلى حدوث تشقق في أطراف الفم، وذلك يكون مؤلما بشكل كبير، ويتسبب التهاب الشفاه في حدوث نزيف في المنطقة المعرضة للإصابة بالعدوى، ونجد أن هذا التشقق يجعل من الصعب على الشخص أن يقوم بأداء النشاطات اليومية مثل أن يتناول الطعام، أو يستطيع الكلام
  • تقلبات المزاج المختلفة: حيث أن نقص الفيتامينات يتسبب في حدوث الاكتئاب والقلق وحدة الطبع كما يزيد من الشعور بالألم، وذلك لأن فيتامين ب6 يساعد في إنتاج عدة نواقل عصبية مثل: السيروتونين، وحمض غاما- أمينوبيوتيريك
  • ضعف في جهاز المناعة: وذلك لأن نقص الفيتامين يقلل من استطاعة الجسم على أن يقوم بإفراز كريات الدم البيضاء المسئولة عن تنظيم وظائف جهاز المناعة، وهذا النقص يقوم بتقليل إنتاج الأجسام المضادة التي تكافح العدوى
  • الإرهاق والكسل وذلك لأن فيتامين ب6 يدخل في إنتاج بروتين الهيموغلوبين الهام لخلايا الدم الحمراء، ويقوم بنقل الأكسجين لكافة أنحاء الجسم، ونقصه يؤدي إلى الشعور بالضعف والإرهاق
  • الإحساس بوجود تنميل وآلام في القدمين وفي اليدين
  • التهاب اللسان بسبب أن الفيتامين يسبب خسارة الحليمات التي توجد على اللسان وتسبب انتفاخه والتهابه واحمراره، ويصبح هناك صعوبة في المضغ والتكلم والبلع
  • الإصابة بالنوبات، وزيادة مستويات الهوموسيستين

فوائد فيتامين ب6

  • يحسن المزاج ويساعد في تقليل أعراض الاكتئاب
  • يقلل من خطر أن يصاب الإنسان بوجود فقر في  الدم كما أنه يساعد في علاجه
  • يقلل من وجود أعراض المتلازمة السابقة للحيض وذلك لأنه يحسن المزاج
  • تقوم بتقليل الخطر من الإصابة بأمراض القلب
  • يقلل فيتامين ب6 من خطر الإصابة بالسرطان
  • نجد أن هذا الفيتامين يساعد في علاج التهابات المفاصل الروماتويدية وذلك لأنه يقلل من الالتهابات التي تنتج عن هذا المرض ويقلل من أعراضه
  • يساعد في الحفاظ على صحة العين