بعض الأشخاص يفضل السهر لفترات طويلة خلال الليل، ثم يقوم بتعويض فترات النوم هذه خلال فترة النهار، وذلك يسبب في اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، التي تكون مبرمجة على النوم خلال فترة الليل، كما أن السهر لفترات طويلة خلال الليل يعمل على اضطرابات خلايا المخ ويؤثر على الحالة النفسية والصحة العامة للإنسان، وخصوصًا خلال فترة الحمل حيث يؤثر بالسلب على النمو الطبيعي للجنين، لذلك يجب أن نأخذ قسط كافي من النوم في الليل.، ولذلك يعتبر السهر المسبب للكثير من الأضرار على خلايا المخ، مما يؤثر بالسلب على الصحة النفسية والمزاجية للإنسان.

اضطرابات في الذاكرة والتركيز

  • يؤثر السهر على معدل تركيز المخ، حيث يسبب اضطراب في خلايا الدماغ، التي تقلل من معدل تذكر الإنسان للمعلومات، وحفظة للمعلومات.
  • والتقليل من معدل الانتباه، لذلك لا ينصح الطلاب السهر لفترات طويلة وأخذ قسط من الراحة خلال فترة الليل وخاصة فترة قبل منتصف الليل.

الأرق وزيادة معدل النسيان

  • كثرة السهر لفترات طويلة يسبب الأرق واضطراب النوم، حيث يجد الشخص صعوبة في النوم.
  • كما أن عدم النوم لفترات كافية خلال الليل تسبب عدم القدرة على تثبيت المعلومات ونسيانها بسرعة.

السهر يسبب الاكتئاب

  • وفقا لدراسات أجريت مسبقا، فقد وجد علاقة كبيرة بين قلة النوم والاكتئاب حيث أن الأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة يعانون من الاكتئاب لحد ما.
  • كما أنهم يعانون من الأرق أيضا، وذلك بسبب عدم أخذ الجسم قسط من الراحة مما يسبب إفراز هرمونات تسبب الإصابةبالإحباط.

العلاقة بين السهر وزيادة الوزن

  • توجد علاقة بين السهر طوال الليل وكثرة تناول الطعام، حيث أن الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل يتناولون كميات كبيرة من الطعام، مما يسبب زيادة ملحوظة في الوزن، وخاصة إذا كان هذا الشخص لا يقوم بأى نشاط رياضي.

السهر يسبب ارتفاع في ضغط الدم

  • يسبب السهر ارتفاع في ضغط الدم، حيث أن بعض الدراسات أثبتت ان الأشخاص الذين ينامون بشكل منتظم، أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم من الذين يسهرون لفترات طويلة، ولا ينظمون فترات نومهم.

أضرار السهر على نضارة البشرة

  • يسبب السهر العديد من المشاكل للبشرة، حيث أن أكبر مشكلة يمكن ان يسببها السهر هي ظهور سواد تحت العين، وظهور التجاعيد في الوجه وخاصة منطقة العين.
  • حيث أن قلة النوم تساعد على ظهور علامات الشيخوخة بشكل مبكر، وفي المقابل فإن النوم لفترات كافية يسبب نضارة البشرة ويعمل على زيادة الحيوية فيها.

تأثير السهر على صحة العين

  • يسبب السهر لفترات طويلة وعدم النوم بشكل كافي آثار جانبية على العين، حيث يسبب ضعف النظر، وخاصة عند السهر أمام شاشات الهاتف أو التلفاز.
  • حيث تسبب الأشعة في هذه الاجهزة ضعف البصر، كما أن العين تحتاج للراحة بشكل مستمر، ولهذا سوف يؤثر على الدماغ ويسبب الصداع المزمن في كثير من الأحيان

نصائح للتغلب على الأرق

  • يلزم تجنب السهر لفترات طويلة النوم مبكرا، كما يحب تنظيم نومك والنوم بشكل منتظم كل يوم.
  • البعد عن شرب المنبهات وخاصة قبل النوم، حيث أن هذه المنبهات تسبب السهر، وصعوبة النوم.
  • الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي مثلًا.
  • الاستعداد للنوم بشكل مناسب، فيمكنك أخذ حمام قبل الخلود إلى النوم لتهدئة الأعصاب والمساعدة على استرخاء الجسم، تهوية الغرفة عن طريق أغلاق الأنوار والحرص على أن يكون المكان هادئ.
  • ويمكن تناول كوب من اللبن مما يساعد على الخلود للنوم، حيث أن للكالسيوم الموجود في اللبن قدرة على إرخاء عضلات الجسم.