يعد التركيز والانتباه من أهم المهارات التي تظهر منذ الصغر وتساعد تلك المهارات على التفوق والنجاح في الحياة، وعلى الرغم من ذلك فهناك الكثير الذين يعانون من قلة التركيز والنسيان، ويحدث ذلك نتيجة للعديد من المشاكل والعقبات التي تحد من هذه المهارات ومن تطورها، وقد يكون ذلك أمرا طبيعيا نظرا للشيخوخة، وعلى النقيض قد تظهر بعض المشاكل مثل قلة التركيز وضعف الذاكرة في سن مبكرة، وهناك الكثير من الأسباب التي تنتج المعاناة من قلة التركيز ومن الضروري تحديد العامل الأساسي المسبب لهذه المشكلة، حيث يعد ذلك جزءا مهما من العلاج، وبما يلي سنبين بعض هذه الأسباب.
Table of Contents
التغير الهرموني
- يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في فترة الحمل، وقد يحدث ذلك تأثيرا في الذاكرة، ويسبب حدوث مشاكل في الإدراك على المدى القريب.
- كما يؤثر انخفاض مستوى الأستروجين أثناء فترة انقطاع الطمث على التركيز ويتسبب في حدوث النسيان.
قلة النوم
- ينبغي أن يحصل الفرد على قسط من النوم يتراوح من 8 إلى 9 ساعات يوميا وبشكل جيد، حيث أن النوم لعدد قليل من الساعات.
- أو النوم بطريقة غير صحية من الممكن أن يؤثر على آلية عمل العقل، ويحدث قلة في التركيز وصعوبة في التفكير.
تناول الأدوية
- قد ينتج عدم التركيز كعرض جانبي من الأعراض الجانبية لتناول بعض الأدوية، وإن ظهر أحد تلك الأعراض فيجب على المريض أن يتوجه إلى الطبيب المعالج له ويتخذ الإجراءات المناسبة.
- حيث يمكنه وقف الجرعات أو تخفيضها، ومما يجدر ذكره أن قلة التركيز قد تكون إحدى الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي.
الأنظمة الغذائية
- يحتل النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد مكانة عالية في معاناته من قلة التركيز، فمن الجدير بالذكر أن فيتامين ب 12 عمل الدماغ بشكل صحي، ويسبب نقصه حدوث انعدام بالتركيز.
- ومن المحتمل أن يكون انعدام التركيز نتيجة لتناول بعض الأطعمة التي تسبب الحساسية لبعض الأشخاص، مثل الفول السوداني وينصح بتجنب هؤلاء الأشخاص لتلك الأطعمة.
إحدى الحالات الطبية
- تتسبب بعض الحالات الطبية المتعلقة بالالتهاب، والتغير بمستويات السكر بالدم في حدوث انعدام التركيز، كما يمكن أن يقل التركيز كنتيجة للإصابة بفقر الدم.
- والصداع النصفي، وفي حالة المعاناة من المتلازمة الخاصة بالإرهاق المزمن التي تظهر في التعب العام لمدة تزيد عن 6 شهور.
كيفية علاج عدم التركيز
يوجد العديد من الطرق البسيطة التي تساعد على زيادة التركيز وزيادة معدل الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة ومنها:
هيكلة المعلومات
- ويكون ذلك عن طريق تقسيم المعلومات وترتيبها، على سبيل المثال حفظ أرقام الهواتف عن طريق تقسيمها إلى أجزاء كل جزء مكون من عدد معين من الأرقام الجزء الأول 3 أرقام ثم 5 أرقام الموجودة بالمنتصف ثم آخر 3 أرقام، وهكذا.
تدريب العقل
- تنشيط العقل عن طريق ممارسة التمرينات والتحديات الذهنية مثل: التسلية بالكلمات المتقاطعة، قراءة الكتب والروايات، تعلم لغة أجنبية جديدة.
- مما يساعد على خلق وصلات بالدماغ وذلك يجعل الدماغ أكثر قوة في مجابهة حدوث اضطرابات الذاكرة، والإصابة بأمراض الذاكرة كالزهايمر.
إتباع نظام صحي للحياة
- وذلك بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة والتمرينات باستمرار، البعد عن التدخين، حيث أن إتباع الأنظمة الصحية يساعد على زيادة كميات الدم المتدفقة إلى الدماغ والأكسجين أيضا.
- ويعمل على الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تصيب الذاكرة مثل: السكتة الدماغية، مرض السكري، الزهايمر.
- ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في زيادة مستوى الإندورفينات بالجسم والتي تقلل من حدوث الاكتئاب الذي يضعف التركيز ويقلل من الانتباه والذي يعتبر عامل هام يعرض الإنسان لمرض الزهايمر بالمستقبل.
يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في فترة الحمل وقد يحدث ذلك تأثيرا في الذاكرة ويسبب حدوث مشاكل في الإدراك على المدى القريب كما يؤثر انخفاض مستوى الأستروجين أثناء فترة انقطاع الطمث على التركيز ويتسبب في حدوث النسيان
ينبغي أن يحصل الفرد على قسط من النوم يتراوح من 8 إلى 9 ساعات يوميا وبشكل جيد حيث أن النوم لعدد قليل من الساعات أو النوم بطريقة غير صحية من الممكن أن يؤثر على آلية عمل العقل ويحدث قلة في التركيز وصعوبة في التفكير
قد ينتج عدم التركيز كعرض جانبي من الأعراض الجانبية لتناول بعض الأدوية وإن ظهر أحد تلك الأعراض فيجب على المريض أن يتوجه إلى الطبيب المعالج له ويتخذ الإجراءات المناسبة حيث يمكنه وقف الجرعات أو تخفيضها ومما يجدر ذكره أن قلة التركيز قد تكون إحدى الأعراض الجانبية للعلاج الكيماوي
يحتل النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد مكانة عالية في معاناته من قلة التركيز فمن الجدير بالذكر أن فيتامين ب 12 عمل الدماغ بشكل صحي ويسبب نقصه حدوث انعدام بالتركيز ومن المحتمل أن يكون انعدام التركيز نتيجة لتناول بعض الأطعمة التي تسبب الحساسية لبعض الأشخاص مثل الفول السوداني وينصح بتجنب هؤلاء الأشخاص لتلك الأطعمة
تتسبب بعض الحالات الطبية المتعلقة بالالتهاب والتغير بمستويات السكر بالدم في حدوث انعدام التركيز كما يمكن أن يقل التركيز كنتيجة للإصابة بفقر الدم والصداع النصفي وفي حالة المعاناة من المتلازمة الخاصة بالإرهاق المزمن التي تظهر في التعب العام لمدة تزيد عن 6 شهور
يوجد العديد من الطرق البسيطة التي تساعد على زيادة التركيز وزيادة معدل الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة ومنهاهيكلة المعلومات ويكون ذلك عن طريق تقسيم المعلومات وترتيبها على سبيل المثال حفظ أرقام الهواتف عن طريق تقسيمها إلى أجزاء كل جزء مكون من عدد معين من الأرقام الجزء الأول 3 أرقام ثم 5 أرقام الموجودة بالمنتصف ثم آخر 3 أرقام وهكذاتدريب العقل تنشيط العقل عن طريق ممارسة التمرينات والتحديات الذهنية مثل التسلية بالكلمات المتقاطعة قراءة الكتب والروايات تعلم لغة أجنبية جديدة مما يساعد على خلق وصلات بالدماغ وذلك يجعل الدماغ أكثر قوة في مجابهة حدوث اضطرابات الذاكرة والإصابة بأمراض الذاكرة كالزهايمر إتباع نظام صحي للحياة وذلك بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة والتمرينات باستمرار البعد عن التدخين حيث أن إتباع الأنظمة الصحية يساعد على زيادة كميات الدم المتدفقة إلى الدماغ والأكسجين أيضا ويعمل على الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تصيب الذاكرة مثل السكتة الدماغية مرض السكري الزهايمر ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في زيادة مستوى الإندورفينات بالجسم والتي تقلل من حدوث الاكتئاب الذي يضعف التركيز ويقلل من الانتباه والذي يعتبر عامل هام يعرض الإنسان لمرض الزهايمر بالمستقبل
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.