Table of Contents
طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع 2018 – رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة 2018 – رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل 2018
إن ذيادة الوزن لها أثر في التأثيرعلى الصحة، فهي تؤدي إلى أضرار عديدة، مثل ذيادة نسبة الكلولسترول بالدم، ومن أضرار السمنة أيضا، أنها تزيد من الاصابة بنوبات القلب، وتعرض الاتسان إلى الارتفاع فى ضغط الدم، وتزيد من خطر الاصابة بامراض خطيرة، مثل الاصابة بمرض السرطان، والاصابة بالتهابات في العظام والمفاصل، وتؤثر على الظهر فتؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على فقرات العمود الفقري فتصيب المريض بالسمنة بالغضروف في الظهر، وتؤثر على التنفس أثناء النوم، فمريض السمنة لا يستطيع التنفس بسهولة أثناء نومه، وتؤدي إلى ذيادة نسبة الدهون في الجسم ، فيصاب المريض بدهون الكبد، وغيرها من الامراض الكثيرة، ولذلك يجب على مريض السمنة الاسراع من العمل على تخفيض وزنه حتى لا يصاب بالامراض بسبب السمنة، فهناك طرق كثيرة تؤدي إلى انخفاض الوزن الحرص على عمل التمارين الرياضية باستمرار، والحرص على أكل الخضروات بكثرة والابتعاد عن الاكلات الدسمة التي تحتوي على الدهون والاكلات التى تحتوي على السكر فهي لها سعرات حراريةعالبة، وبالتالي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، والمشي يوميا من نصف ساعة إلى ساعة فالمشي من الطرق الفعالة في انخفاض الوزن بسرعة، والرياضة بجميع أنواعها مفيدة جدا للجسم بشكل عام، فالرياضة تعمل على تخفيض الوزن في وقت قصير، ومن طرق تخفيض الوزن أيضا الاعشاب الخاصة بعمل الرجيم، وأيضا إتباع دايت معين لتخفيض الوزن.
انقاص الوزن عن طريق الاعشاب
إن التخسيس بالاعشاب من الوصفات الفعالة في العمل على تخفيض الوزن الزائد، وهناك الكثير ممن يلجئون إلى دايت الاعشاب، لأن الاعشاب لا تحتوي على الكيماويات فهي طرق طبيعية ليس لها أي اضرار، وهناك أنواع كثيره من الاعشاب التي تفيد في إنخفاض الوزن.
الاعشاب الفعالة في عمل الدايت وإنخفاض الوزن
أولا: انقاص الوزن بالزنجبيل.
الزنجبيل فعال جدا فى القضاء على السمنة، فهو يساعدعلى حرق الدهون من الجسم، والتخلص من الوزن الزائد.
ثانيا:انقاص الوزن بالشاي الأخضر.
الشاي الاخضرله الكثير من الفوائد للتخسيس، فهو يتميز بقدرة عالية في حرق الدهون من الجسم لانه مضاد للأكسدة، ويساعد في حرق الدهون، وله دور فعال في تسريع الهضم، وفقد الوزن وحرق الدهون.
ثالثا: انقاص الوزن بالماء.
الماء له دور فعال في التخسيس السريع، فهو يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، ويعمل على تنظيف الجسم من السموم الموجودة به، فيجب على من أراد التخلص من الوزن الزائد، شرب الماء بكثرة يجب عليه شرب الماء من لتر إلى لترين يوميا.
رابعا: انقاص الوزن بالبصل.
نأخذ قشور البصل، وتنظف جيدا، ويقطع قطع صغيرة، ثم يأخذ كمية حوالي ثلاث ملاعق من قشور البصل، ثم يضاف اليه كوب من الماء المغلي ويترك حتى يبرد ويشرب من هذه الخلطة ثلاث مرات باليوم، مرة صباحا قبل تناول وجبة الفطور ومرة قبل تناول وجبة الغداء، ومرة قبل تناول وجبة العشاء، فهذه الوصفة فعالة في حرق الدهون، والتخسيس السريع.
وصفة سريعة للتخسيس
ثلاث ملاعق من الليمون المعصور.
ثلاث ملاعق من الكركم المطحون.
ملعقتين من عسل النحل.
وكوب من الماء.
االطريقة: نحضر كوب الماء ثم نضيف اليه العسل، والليمون، والكركم، ويقلب جيدا ثم يشرب مرتين، مرة صباحا على الريق، ومرة اخرى مساء قبل النوم، فهذه الوصفة تعمل على التخسيس بسرعة، وتعمل على حرق الدهون، والتخلص من الدهون في وقت قصير.
وصفة الكمون لانقاص الوزن
ملعقتين من الكمون.
ملعقتين من الزنجبيل.
ملعقتين من القرفة.
كوب من الماء.
الطريقة: تخلط القرفة مع الكمون مع الزنجبيل، ثم يضاف اليهم كوب من الماء الساخن ويترك حتى يبرد، ثم يشرب ثلاث مرات يوميا، مرة قبل الافطار، ومرة قبل الغداء، ومرة قبل النوم، هذه الوصفة تحرق دهون البطن بشكل سريع، وتعمل على انقاص الوزن في مدة قصيرة.
انقاص الوزن بالرياضة
الرياضة من أهم الوسائل المهمة في التخسيس السريع، وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم، ولها دورفعال في التخلص من الجلد المترهل، وشد الترهلات بشكل ملحوظ، ومن أهم الطرق في التخسيس بالرياضة هي المشي إن المشى طريقة مفيدة جدا في التخسيس فيجب المداومة على المشى يوميا، حتى تتمتع بجسم رشيق مشدود خالى من الترهلات، ومن لا يستطيع المشي يوميا يجب عليه الاستعانة باجهزة المشي كالمشايات الكهربائية، أو طلوع ونزول السلم، وهناك رياضات أخرى تساعد على التخسيس السريع، مثل رياضة السباحة، أو رياضة نط الحبل، وركوب الدراجة ايضا مفيد في التخسيس السريع وشد الترهلات.
دايت بنظام غذائي خلال أسبوع
نظام دايت في اليوم الأول.
في الفطار: بيضتين ويفضل أن يكونو مسلوقتين، وواحدة من الطماطم، او واحدة من الخيار، وقطعة صغيرة من الجبنة قليلة الدسم، وربع رغيف.
في الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد، مسلوقة أو مشوية، وثلاث ملاعق من الارز وسلطة خضراء.
في العشاء: طبق من سلطة الخضروات، وعلبة من الزبادى منزوعة الدسم.
نظام دايت في اليوم الثانى.
في الفطار: كوب لبن منزوع الدسم، وبيضتين مسلوقتين وربع رغيف.
في الغداء: قطعة لحمة صغيرة الحجم، وطبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف.
في العشاء: قطعة جبنة منزوعة الدسم، وكوب من الزبادى منزوع الدسم.
نظام دايت في اليوم الثالث.
في الفطار: كوب عصير طبيعى خالي من السكر، وبيضتين مسلوقتين، وربع رغيف.
في الغداء: علبة من التونة خالية من الزيوت، وطبق من السلطة الخضراء.
في العشاء: علبة من الزبادى منزوعة الدسم، وبعض من الفواكة متل التفاح، أو أي فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
نظام دايت في اليوم الرابع.
في الفطار: بيضتين مسلوقتين، وربع رغيف، وكوب عصير خالي من السكر.
في الغداء: قطعة من السمك المشوي منزوع الجلد، وطبق من السلطة الخضراء.
في العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم، وسلطة فواكة بدون سكر.
نظام دايت في اليوم الخامس.
في الفطار: كوب لبن خالي من الدسم، وقطعة جبنة خالية من الدسم، وربع رغيف.
في الغداء: قطعة فراخ مشوية، وطبق سلطة خضراء، وثلاث ملاعق من الارز.
في العشاء: طبق من الخضار المسلوق، وكوب من الزبادى منزوع الدسم.
نظام دايت في اليوم السادس.
في الفطار: كوب من العصير خالي من السكر، وثلات ملاعق من الفول قليل الملح والدسم، وربع رغيف.
في الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وقطعة من الستيك اللحمة المشوي.
في العشاء: ثلاث وحدات من الفواكة، وكوب من الزبادى منزوع الدسم.
نظام دايت في اليوم السابع.
في الفطار: كوب لبن خالي الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وربع رغيف.
في الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة، وثلاث ملاعق من الارز.
في العشاء: سلطة فواكة، وكوب زبادي منزوع الدسم.
بعض النصائح للمحافظة على الرشاقة
هناك طرق يجب أن نتبعها للمحافظة على رشاقتنا، هي عدم الاكل بكثرة بدون سبب والبعد عن تناول الاكلات الدسمة كثيرة الدهون، ويجب الابتعاد عن الاكل قبل النوم مباشرة لان الاكل قبل النوم يسبب زيادة في الوزن، وتعب في الجهازالهضمى ويجب إتباع نظام دايت معين حتى نخفض من الوزن وللتمتع برشاقة دائمة والاستمرار على عمل الرياضة دائما بشكل يومي، وشرب الماء بكثرة، والبعد عن شرب المياة الغازية فالمياة الغازية من أسباب زيادة الوزن فالمحافظة على الرشاقة يؤدي إلى تمتعنا بصحة جيدة دائما.
التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.